Гимнастика для суставов по Норбекову

Содержание

Хотите избавиться от боли в суставах – займитесь гимнастикой Норбекова

Гимнастика для суставов по Норбекову

На сегодняшний день человек слишком много времени проводит перед компьютером. Как следствие этого, появляются различные проблемы со здоровьем. Но, будучи постоянно занятым различными делами, каждый из нас практически не уделяет большого количества внимания состоянию своего здоровья.

Обращаться в дорогостоящие клиники нет необходимости, достаточно просто начать заниматься лечебной гимнастикой. Среди большого количества программ хотелось бы отметить наиболее эффективную методику доктора Норбекова.

В ее положительном эффекте уже успели убедиться многие. Эта гимнастика позволяет людям в возрасте почувствовать себя намного лучше.

Необходимым критерием к достижению положительного результата является самовнушение и только положительный настрой.

В чем же заключается секрет успеха

Все проблемы со спиной у нас появляются от искривления позвоночника или же от дистрофии спинных мышц. Лечебная гимнастика доктора Норбекова направлена на то, чтобы нормализовать работу дисков межпозвонковых. Проделав все упражнения, из которых состоит комплекс, вы почувствуете себя лучше уже через небольшой промежуток времени.

гимнастика Норбекова для суставов

Итак, поговорим более подробно о том, что же включают в себя упражнения для суставов. Комплекс упражнений по методике Норбекова рассчитан на различные группы суставов. Регулярно их выполняя, вы сможете не только избавиться, но и предупредить появление того или иного заболевания, связанного с суставами.

Как правило суставы начинают работать плохо, а следовательно, сковывать все наши движения по причине того, что в организме не хватает суставной жидкости. В этом случае многие стараются найти спасение в применении различных мазей. Но их действие является только временным и, как правило, оказывает больше негативного, чем позитивного влияния.

Так, если у вас возникли проблемы с тазобедренным суставом, то вы попробуйте выполнять следующее: лежа на полу, стараясь развести ноги как можно шире.

Когда вы довели ногу до конца, сделайте над собой усилие и постарайтесь отвести ее как можно дальше и там сделать несколько пружинистых движений.

Важно помнить, что метод Норбекова полностью исключает выполнение каких-либо упражнений автоматически, в противном случае максимальный положительный эффект не будет достигнут.

Действенность системы Норбекова заключается в определенных принципах

  • Так, например, можно отметить, что лечебная гимнастика помогает человеку в самую первую очередь почувствовать себя намного лучше.
  • Постоянные занятия позволяют избавиться от скованности в движениях.
  •  Для того чтобы суставы не болели, необходимо уделять внимание позвоночнику. Здоровый позвоночник поможет вам избавиться от проблем не только с суставами, но и с болезнями многих органов.
  • Мышцы должны работать. Именно этому пункту уделяется большое количество внимания данной системой. По причине того что, сегодня люди стали меньше двигаться и целыми сутками сидят за компьютером, многие мышцы просто напросто перестаю получать нагрузку, а иногда полностью атрофируются.

На сегодняшний день на просторах интернета вы сможете найти большое количество курсов в режиме онлайн с полным описанием методики Норбекова и выполнением всех занятий для различных групп суставов.

Есть ли ограничения при занятиях гимнастикой?

Занятия лечебной гимнастикой могут принести положительный результат в большинстве случаев, но все же есть категория людей, которым не стоит заниматься гимнастикой для того чтобы не усугубить положение.

Так например, категорически нельзя усиленно выполнять какие-то упражнения тем, у кого начался период воспаления или обострения.

Конечно, не стоит доверять даже самым популярным методикам без получения консультации лечащего врача, так как каждый отдельный случай имеет свою специфику.

артроз плечевого сустава

Физкультура для плечевого сустава не подходит и для тех, у кого имеются проблемы с сердцем, также и для тех, кому запрещены большие физические нагрузки.

Самое главное, что выполняя любые виды упражнений, которые направлены на то чтобы помочь справиться с артрозом плечевого сустава не должны доставлять боль.

У вас имеется возможность подобрать для себя самостоятельно наиболее подходящие виды упражнений, достаточно просто посмотреть видео с методиками.

Что делать при коксортрозе

Среди большого количества заболеваний опорно-двигательного аппарата можно выделить список тех, которые являются наиболее распространенными. К таковым можно с уверенностью отнести коксартроз.

В большинстве случаев данное заболевание характерно для людей, которым уже за 40. Данному заболеванию присущи определенные признаки, такие как боль в области паха.

Следует отметить, что от данного заболевания страдают в большей степени женщины, нежели мужчины.

На сегодняшний день выделяют несколько степеней данного заболевания, каждая из которых имеет свою специфику при лечении. Конечно, для того чтобы результат от лечения был положительным, необходимо подобрать комплексное лечение.

Если в других случаях, как например, артроз плечевого сустава можно самостоятельно выполнять какие-либо упражнения, то в данном случае, разработать комплекс мер должен врач. При этом уделяется внимание запущенности формы заболевания и возраста пациента.

Если же говорить о гимнастике в целом, то для коксортроза самым лучшим вариантом можно назвать плавание. Бассейн, река, озеро отлично подойдут для этого, но в идеале, конечно, необходима  морская вода. Если же по причине здоровья, у вас не имеется возможности ходить на плавание, то вы можете позволить себе понежиться в ванне с теплой водой.

В самую первую очередь такой способ снимет любое напряжение и даст вам возможность полного расслабления. Помимо этого, можно добавить небольшие движения, которые помогут быстрее избавиться от боли.

Теперь что касается самих упражнений

  • Выполнять их необходимо только медленно, про резкие движения стоит забыть
  • Помните, что вашей задачей является возвращение сустава в рабочую форму, именно поэтому нужно быть предельно аккуратным
  • Процедура массажа станет отличным дополнением к гимнастике, особенно хорошо будет проводить его как до, так и после окончания процедур
  • Гимнастика при таком заболевании как коксортроз может включать в себя различные виды упражнений, как лежа на животе, спине, так и стоя.

Несмотря на большое количество программ и методик, которые разрабатываются сегодня специалистами, предварительно необходимо консультироваться с врачом, а занимаясь лечебной гимнастикой помнить, если упражнение доставляет вам боль, то нужно от него отказаться.

Источник: https://StopStarenie.com/gimnastika-norbekova-dlya-sustavov/

Суставная гимнастика Норбекова — описание упражнений для суставов

Гимнастика для суставов по Норбекову

Человеческий организм состоит из почти двух сотен суставов и свыше 50 позвонков вместе с межпозвонковыми дисками. Весь этот сложный налаженный механизм десятки лет служит нам, исправно выполняя свою «миссию», помогая легко и свободно двигаться.

Мы же воспринимаем это, как должное и вспоминаем о нем, когда этот чувствительный механизм начинает давать сбои, сковывая наши движения и обрекая на боль. Проблемы с опорно-двигательной системой лечат как классическая, так и нетрадиционная медицина.

Сегодня мы представим вашему вниманию один из самых эффективных методов лечения, называемый «Суставная гимнастика Норбекова».

Представляем автора метода

Доктор Мирзакарим Санакулович Норбеков – российский ученый узбекского происхождения, уже долгие годы успешно практикующий в сфере альтернативной медицины.

Он основал Институт по самовосстановлению человека, а также Центр учебно–восстановительных технологий своего имени.

Интерес к методике Норбекова огромен: об этом говорят гигантские тиражи книг, в которых он описывает свою систему – они расхватываются как в России, так и за рубежом.

Находятся и критики системы доктора Норбекова. Однако факт остается фактом: гимнастика по Норбекову реально помогла избавиться от болевого синдрома десяткам тысяч людей.

Система Норбекова — что это такое?

Суставная гимнастика Норбекова, хоть и считается нетрадиционной, имеет под собой вполне научные корни: она основана на традициях лучших медиков древнего Китая и представляет собой сочетание оздоровительной гимнастики и психологии.

Принцип метода Норбекова, состоящего из трех полноценных курсов – начального (оздоровительного), подготовительного и основного заключается в излечении организма от недугов путем получения контроля над своим разумом и телом.

Каждый из курсов предполагает комплексные упражнения для отдельных групп мышц, способствуя восстановлению каждого из больных суставов.

При помощи упражнений ученого можно провести профилактику таких заболеваний, как артрит, артроз, остеохондроз и многих других.

Норбековская гимнастика способствует улучшению состояния межпозвоночных дисков, улучшая общее состояние позвоночника, который, по мнению доктора Норбекова, является входом в систему функционирования организма.

Основные цели и задачи методики

Главными целями и задачами норбековской системы являются:

  • Комплексное оздоровление организма. Суставная гимнастика Норбекова укрепляет дыхательную и сердечно сосудистую системы, увеличивая жизненные силы пациента;
  • Ощущение контроля над собственным телом и обретение нормального жизненного ритма;
  • Восстановление природной гибкости и подвижности позвоночника;
  • Стимуляция эластичности связок и мышц;
  • Укрепление суставов;
  • Создание у пациента веры в собственные возможности путем укрепления его внутреннего мира.

Противопоказания

До начала занятий и выполнения упражнений желательно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний.

Вот основные противопоказания:

  • Расстройства психики;
  • Недавно перенесенное хирургическое вмешательство;
  • Некоторые сердечно-сосудистые заболевания;
  • Очень сильный болевой синдром в области спины и в суставах;
  • Хронические заболевания в период обострений;

Кроме того, не рекомендуются занятия беременным и подросткам (у них еще недостаточно окрепший позвоночник).

При возникновении болей в процессе занятий их необходимо прекратить.

Правила выполнения суставной гимнастики Норбекова

Важнейшим правилом при выполнении упражнений гимнастики Норбеков считает наличие позитивного настроя с улыбкой на лице и светлыми мыслями. Именно позитив сулит почти стопроцентный успех!

Выполнять упражнения необходимо каждый день до полного окончания курса. Перед началом гимнастики необходимо создать у себя хорошее настроение и полностью раскрепоститься. В противном случае, занятие в этот день можно просто не начинать – от него не будет проку.

Во время выполнения гимнастики доктор Норбеков советует выполнять следующие требования:

  • Максимально расслабить внутренние органы, лицевую мимику – все, что возможно;
  • Помассировать уши – это улучшает кровоснабжение организма.

При помощи норбековской суставной гимнастики можно привести в норму не только суставы, но и все системы и внутренние органы человека. Оптимальная продолжительность силовой гимнастики в начале курса составляет четверть часа, постепенно увеличиваясь до получаса и более.

Суставная гимнастика Норбекова — комплекс упражнений

Ниже мы познакомим вас с некоторыми упражнениями по суставной гимнастике Норбекова. Еще ниже вы сможете найти видео урок по системе.

Упражнения для суставов конечностей

  1. Вытягивая перед собой руки, нужно медленно сжимать и разжимать кулаки;
  2. Пощелкать всеми пальцами по очереди;
  3. Расслабив мышцы, встряхнуть кисти рук;
  4. Ритмично сгибать и разгибать руки в суставах запястий;
  5. Выполнить руками повороты поочередно вверх, затем – вниз ладонями;
  6. Со сжатыми в кулаки пальцами вращать руки в запястных суставах;
  7. Разведя по сторонам руки, производить вращения в суставах локтей;
  8. Вращать плечевые суставы;
  9. Не спеша свести плечи, после чего по возможности развести;
  10. Поочередно поднять и опустить плечи;
  11. Еще раз встряхнуть и расслабить руки;
  12. Встав на одну ногу, немного приподнять вторую, затем потянуть носок вверх и опустить. То же самое повторить для другой ноги;
  13. Выполнить вращательные движения голеностопным суставом – поочередно для обеих ног;
  14. Упершись на устойчивый предмет, встать на одну ногу, затем согнуть его в колене под углом в девяносто градусов. После этого выполнять поочередные вращения голенью для двух ног;
  15. По очереди поднимать нижние конечности, одновременно выполняя тазом круговые движения.

Шейный отдел

  1. Легонько, не напрягаясь, наклонить подбородок к груди. Периодически усиливать и снова снижать напряжение. Проделать упражнение несколько раз.
  2. Отклонить голову, приподняв подбородок. Совершать потягивания, поочередно напрягаясь и расслабляясь.

  3. Попеременно наклонять голову в стороны, дотягиваясь до плеч ушами, при этом плечи не должны двигаться!
  4. С поднятым вверх подбородком поворачивать голову по сторонам. Упражнение следует выполнять непринужденно, не прилагая больших усилий.

  5. Выполнить упражнение 4 с опущенным подбородком.
  6. Направить взгляд вправо от себя и медленно начать поворот головы в том же направлении. Затем совершаем то же упражнение в обратную сторону.

  7. Производим головой круговые медленные и аккуратные движения в обоих направлениях.

Грудной отдел

  1. Сложить перед собой в замочек руки, а подбородок прижать к грудной клетке. Плечи направить вперед и друг к другу, при этом поясницу оставить неподвижной, а спину держать прямо. Дышать ровно и спокойно.
  2. Выполнить такое же упражнение, сцепив руки позади себя, направив назад плечи, имитируя сведение лопаток.

  3. Совершать попеременные движения плечами вверх-вниз, при этом их необходимо двигать в различных направлениях. В процессе чередовать расслабления и напряжения. Выполнять упражнение с улыбкой!
  4. Дотянуться руками до пола, подтягивая таз кверху.

    Спину не выгибать! На несколько секунд зафиксировать это положение, после чего потянуться плечами по возможности выше.

  5. Вращать плечи в разные стороны.
  6. Развести в стороны локти, поместив кисти на плечи. Направить взгляд в сторону, при этом не торопясь поворачивая шею, грудь, плечи. Ноги расставить, при этом не двигать животом и бедрами.

    Повернувшись до упора, продолжать поворот, насколько это возможно. Вернувшись к исходному положению, начать аналогичную процедуру в обратную сторону.

  7. Мысленно совершить обхват руками большого предмета, широко развести руки, одновременно склонив голову и почувствовав напряжение. Постепенно отвести назад руки, а грудь и голову вытянуть вверх.

  8. Согнуть руку и завести за голову с приподнятым кверху локтем. Туда же направлен и взгляд. Затем поменять руки.
  9. Совершить вращательные движения плечами с большой амплитудой.
  10. Положить кулаки в область, где находятся почки. Пружинистыми движениями свести назад локти, выгнув позвоночник.

  11. Прогнуть позвоночник при поданном вперед копчике.
  12. Немного расставить ноги, положив кисти на плечи. Выполнять повороты: вначале взглядом, а затем медленно повернуться всем телом, оставив таз неподвижным.

Суставная гимнастика на видео

Источник: https://sustavoved.com/lechenie-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/gimnastika-norbekova/

Уроки на видео: суставная гимнастика Норбекова

Гимнастика для суставов по Норбекову

На фото М.

Норбеков, учившийся карте у знаменитого тренера Юрия Хвана

Если поинтересоваться мнением специалистов, то любой спортивный врач или ортопед скажет, что видео Суставная гимнастика Норбекова не поможет людям, страдающим от серьезных заболеваний суставов, поскольку представляет собой видоизмененную разминку из практик восточных боевых искусств и отдаленное подобие нескольких асан их хатха-йоги.

Профессиональные медики указывают на то, что система Норбекова суставная гимнастика на самом деле поможет поддерживать организм в тонусе, а также является хорошей профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата. В качестве ЛФК ее можно выполнять при любых болезнях, но только на самом последнем этапе реабилитации.

Суставная гимнастика М. С. Норбекова – часть общей оздоровительной «Системы»

Здоровые суставы шейных позвонков – залог продуктивной мозговой деятельности

Гимнастика Норбекова для суставов является вводной частью в оздоровительную Систему, которая включает в себя также упражнения, нормализующие работу других органов и систем, но не только.

По утверждению автора, ежедневная практика его многочасовой Системы, позволит познать себя, развить интуицию, стать успешным и счастливым человеком.

Эти утверждения спорны, поскольку Норбеков не имеет высшего профилирующего образования, и не обучался у специалистов духовных и мотивационных практик.

Прослушав обучающее видео «Суставная гимнастика Норбекова» резюмируем:

  1. Гимнастика суставная по Норбекову, с его же слов, не является привычной физзарядкой или тренировкой позвоночника, сосудов и нервной системы. Основной упор делается на аутотренинг, самовнушение и тренировку духа.
  2. Автор настаивает, что межпозвоночные суставные хрящи способны к восстановлению в любом, даже 90-летнем, возрасте. При этом сам Норбеков одновременно говорит о том, что сами упражнения малозначимы. Их механический оздоровительный эффект составляет всего лишь 1%.
  3. 99% успеха оздоровления суставов достигается лишь благодаря выполнению упражнений в намеренно созданном хорошем расположении духа, внутреннего спокойствия и приподнятого настроения.

На заметку. Широкое распространение получила не только Гимнастика суставная по Норбекову. Особой популярностью пользуется другая ее составляющая – комплекс упражнений по улучшению зрения. Помогут ли они конкретно вам? Это можно проверить только на практике. Но перед началом «лечения» проконсультируйтесь с офтальмологом или инструктором ЛФК.

Авторское напутствие перед началом оздоровительной практики

Мирзакарим Норбеков – автор собственной оздоровительной Системы

в этой статье не выкладывается умышленно.

Итак:

  • Во-первых, гимнастика для суставов по Норбекову, оздоровительная Система в целом, и теперешнее направление его деятельности, подвергается критике. Норбекова считают этаким современным Остапом Бендером, аферы которого легки и чтут уголовный комплекс. Однако цена, собранная с каждого почитателя, пришедшего в его многочисленные Центры здоровья и бизнеса, позволили Норбекову стать мультимиллионером.
  • Во-вторых, Мирзакарим Норбеков суставная гимнастика видео длится более 40 минут. Поэтому для экономии вашего времени сделаем обзор и краткий анализ изложенной в нем информации, тем более что положительные отзывы «исцелившихся» написаны так, что вызывают недоверие.

Мирзакарим Норбеков суставная гимнастика – три обязательных условия

начинается с персонального вступления Норбекова. Зомбирование будущих поклонников длится 9 минут. Перечислим основные постулаты, которые необходимо выполнять в течение всего комплекса Суставная зарядка Норбекова.

Инструкция состоит из трех правил:

  1. Живот нужно держать постоянно подтянутым, а спину прямой.
  2. Намерено вызванное чувство радости должно носить характер легкой истомы, ощущаемой на физическом уровне. Присутствие на лице улыбки обязательно.
  3. Для достижения результата, практиковать упражнения Норбекова для суставов надо ежедневно. При этом без создания радостного настроения, упражнения могут нанести вред здоровью, поэтому в такие дни гимнастику лучше не выполнять.

Внимание! Автор методики не упоминает о патологиях или состояниях, при которых упражнения для суставов Норбекова выполнять нельзя. Более-менее конкретные сроки улучшения самочувствия, при соблюдении постулатов также не оговариваются.

Разминка для суставов рук и ног

У гимнастики Норбекова нет возрастных ограничений

Если убрать из суставной гимнастики Норбекова три его правила, она действительно превращается в легкую разминку, которая традиционно выполняется спортсменами, но только в другой последовательности и темпе. Эти упражнения хорошо знакомы каждому из нас. Гимнастика по Норбекову для суставов, а именно большинство ее упражнений, хорошо известны всем из уроков физкультуры.

Для того чтобы понять, что это за упражнения, каждое из которых выполняется классические 8 раз, не понадобятся даже фото. Судите сами. После массажа ушных раковин, суставы конечностей прорабатываются в следующей последовательности.

Разминка лучезапястных суставов

В исходном положении (ИП): стоя, руки вперед:

  • сжимание и разжимание пальцев;
  • круговые движения в лучезапястных суставах с веерообразными движениями пальцами;
  • пружинистые сгибания, разгибания и повороты кистей в разных проекциях с удержанием положения на 3 секунды;
  • круговые движения в лучезапястном суставе, пальцы сжаты в кулачки.

Разогрев локтевых суставов

ИП: стоя, руки в стороны, плечи зафиксированы параллельно полу. Одновременные круговые движения в локтях. Двигаются предплечья, кисти максимально расслаблены. Вначале предплечья вращаются «наружу – от себя», затем «внутрь – к себе».

Проработка плечевых суставов

Вращательное движение прямой рукой перед собой против и по часовой стрелке. При этом «не работающая» рука опущена вдоль тела или кистью опирается на двигающиеся плечевой сустав.

Далее выполняется пружинистые сведение и разведение плеч, движения вверх и вниз, максимально возможные круговые движения вперед и назад.

Упражнения для голеностопных суставов

ИП: стоя на одной ноге (можно с опорой о стул или стену). Подпружиниваюшие движения носком свободной ноги от и на себя, повороты стопы внутрь и наружу, а затем круговые движения стопой по и против часовой стрелки.

Разминка для коленей

Колени разогреваются 3 упражнениями:

  1. ИП: стоя на одной ноге, согнуть свободную ногу так, чтобы бедро было параллельно полу. Носком свободной ноги очертить максимально возможный круг против и по часовой стрелке.
  2. ИП: ноги чуть шире плеч, упор ладонями о колени, наклонившись вперед, колени слегка согнуты, спина прямая. Выполняются одновременные вращательные движения в коленях внутрь, а затем наружу.
  3. ИП: такое же, как предыдущее, только колени и стопы сомкнуты. Выполняются вращение коленями по и против часовой стрелки, с одновременным подседанием.

Зарядка для тазобедренных суставов

Для этих суставов рекомендуются следующие движения:

  • в исходном положении: стоя на одной ноге, свободная согнута, — коленом «чертятся» круги в воздухе по и против часовой стрелки, а затем оно отводится в сторону (бедро параллельно полу), и в таком положение фиксируется на 3-5 секунд;
  • махи свободным коленом: вперед и вниз, вбок и вниз;
  • ходьба на месте на прямых ногах за счет движения тазобедренных суставов – на ровной стопе, на носках, на пятках, на наружной и внутренней поверхностях.

Затем выполняется несколько акцентированных вдохов и выдохов. На этом гимнастика для суставов конечностей окончена.

Гимнастика для позвоночника

Проработка коленных и позвоночных суставов

Обратите внимание, что упражнения по Норбекову для суставов позвоночника, так же, как и предыдущий комплекс, выполняются в положении стоя.

Гимнастика для шеи

Шейный отдел прорабатывается статическими положениями, которые надо удерживать 3-5 секунд:

  • «напряженный» наклон головы вперед;
  • потягивание подбородка вверх, без наклона головы назад;
  • наклон головы в сторону – «плечо на ухо»;
  • наклон головы в сторону с одновременным поворотом подбородком вверх;
  • наклон головы вперед и одновременный поворот подбородка вверх;
  • наклон головы назад с поворотом в сторону;
  • повороты головы влево и вправо, подбородок к плечу;
  • медленные круговые движения головой 4 раза в одну, и 4 в другую сторону.

Проработка суставов верхнего грудного отдела

Статические положения удерживаются несколько секунд, а динамические выполняются 8 раз в каждую сторону:

  • голова наклонена вперед, а руки скрещены и опущены перед собой (пальцы в замке);
  • скрещенные руки за спиной, пальцы в замке, подбородок вверх;
  • правое плечо вверх, а левое вниз, затем положение плеч меняется;
  • оба плеча тянутся вверх;
  • одновременные вращательные движения в плечевых суставах вперед и назад (руки вдоль тела);
  • ип: ноги на ширине плеч, руки в стороны к плечам – поворот (влево, вправо) и ритмичное «доскручивание» в конечном положении.

Упражнения для нижнегрудных позвонков

При выполнении этой гимнастики необходимо следить чтобы поясница оставалась неподвижной:

  • ип: руки перед собой – сгибаясь, надо как бы обхватить огромное яйцо, подбородок должен касаться груди;
  • удержание «нижнегрудного прогиба» назад, руки в стороны к низу, голова запрокинута;
  • круговые движения в плечевых суставах вперед и назад, при этом волнообразные движения полусогнутых рук должны захватить все верхние отделы позвоночника;
  • упор кулаками в поясницу, локти максимально отведены назад, подбородок касается грудины;
  • полуприсев, положить ладони на переднюю часть бедра, опустить голову вниз и согнуть позвоночник в нижнем грудном отделе;
  • повторить еще раз последнее упражнение из комплекса для верхнегрудного отдела позвоночника.

Гимнастика для пояснично-крестцового отдела и скрутка всего позвоночника

Описание этих очень простых статических и динамических упражнений достаточно емко, поэтому если вас все-таки заинтересовала эта зарядка, то посмотрите на Ютюбе – Суставная гимнастика М. С. Норбекова полная версия, начиная по времени с 32:03.

Внимание! Норбеков предупреждает людей, страдающих от шейного радикулита или межпозвоночной грыжи – Выполняйте упражнения осторожно. Однако большинство представленных движений категорически запрещены при этих патологиях! Необходима консультация врача. Кроме того, перед выполнением обязательно смотреть видео с правильной техникой.

Противопоказания и критика суставной гимнастики по Норбекову

Во вступительном слове автор акцентировал внимание на необходимости совмещения упражнений разминки с аутотренингом, но просмотрев Норбеков гимнастика для суставов видео вы не найдете там никаких толковых девизов самовнушения. Небольшие предостережения в бегущей строке видео, на самом деле малозначимы и не дают четкого представления кому можно, а кому нельзя выполнять данную зарядку.

Сделаем это за Норбекова:

  1. Предложенный вариант суставной гимнастики не подходит для пациентов, находящихся на постельном или полупостельном режиме. Он может выполнятся только на позднем этапе реабилитации.
  2. Выполнение системы упражнений может негативно сказаться на состоянии людей, страдающими нервными и психическими расстройствами.
  3. Несмотря на свое название «суставная», гимнастика не предназначена для людей, страдающих от заболеваний опорно-двигательного аппарата! Для каждой ортопедической патологии разработаны специальные комплексы, которые вам индивидуально подберет врач и инструктор ЛФК. Они также подскажут какие из упражнений этой зарядки можно выполнять именно вам.

Совет! Не заставляйте выполнять эту зарядку детей и подростков. При необходимости подберите комплекс упражнений с «игровыми» элементами, которые можно будет выполнять всей семьей.

И в заключение отметим, что Суставная гимнастика по Норбекову – это хороший комплекс упражнений для пожилых людей, хронические заболевания которых находятся в состоянии ремиссии.

Источник: https://vash-ortoped.com/lechenie/lfk/video-sustavnaya-gimnastika-norbekova-221

Особенности методики и видео — уроки гимнастики Норбекова для позвоночника и суставов: преимущества и правила выполнения упражнений

Гимнастика для суставов по Норбекову

Методика оздоровления организма по системе академика Норбекова – исцеление для тела и души. Вера пациента в свои силы, положительный настрой плюс правильная нагрузкой на мышцы, связки, костную, хрящевую ткань – идеальное сочетание положительных факторов для успешной терапии.

Гимнастика Норбекова для суставов и позвоночника – доступное средство лечения для людей разного возраста. Сочетание аутотренинга со специальными упражнениями даёт заметные результаты у пациентов с различными патологиями костно-мышечной системы.

статьи:

Основное отличие гимнастики, разработанной академиком Норбековым – пациент активно участвует в исцелении, а не пассивно ждёт, когда подействуют лекарственные средства. Лень и революционная методика оздоровления несовместимы.

Почему надежда на сильнодействующие таблетки, мази, гели не всегда даёт ожидаемый результат? Академик Норбеков советует вспомнить о взаимосвязи всех отделов костно-мышечной системы.

Основные положения:

  • сустав – это мышцы, смазка (суставная жидкость) плюс связки. При поражении связочно-мышечного аппарата, потере эластичности хрящевой ткани снижается выработка синовиальной жидкости. Чем ниже нагрузка, тем меньше смазки вырабатывается, тем хуже состояние сустава;
  • постепенно ткани атрофируются, бесконечные инъекции, обработка мазями, гелями не решают проблему изнутри, развиваются артрозы и грыжи;
  • меньше движения – выше степень поражения тканей. В запущенных случаях пациент получает группу инвалидности.

Академик Норбеков считает:

  • если вернуть здоровье мышцам, укрепить связки, хрящевую ткань, то активизируется выработка синовиальной жидкости, суставы обретут былую подвижность;
  • гимнастика предлагает пациенту исцеление, в котором задействованы внутренние ресурсы организма;
  • комплекс упражнений + аутотренинг дают результат даже при среднетяжёлых формах болезней позвоночника и суставов.

Узнайте инструкцию по применению прибора Алмаг 01 для лечения заболеваний суставов и позвоночника.

Об особенностях и правилах реабилитации после перелома лодыжки без смещения прочтите на этой странице.

Уникальная методика принесёт пользу при соблюдении следующих правил:

  • положительный настрой;
  • меньше скептицизма, больше веры в свои силы;
  • регулярность занятий, понимание, для чего нужен комплекс;
  • лень и суставная гимнастика Норбекова никогда не идут рядом;
  • ежедневное выполнение комплекса с включением всех упражнений;
  • важно заниматься с желанием, чувствовать каждую клеточку своего тела;
  • при работе с позвоночником пациент должен обращать внимания на ощущения, радоваться минимальным успехам;
  • нельзя автоматически выполнять движения, заниматься потому, что «нужно по графику». Только прочувствовав каждое упражнение, ощутив радость движения, можно добиться положительного результата;
  • главное – сила духа, положительный настрой: упражнения – лишь дополнение к аутотренингу;
  • даже при умеренной боли важно улыбаться, поддерживать бодрость, хорошее настроение. Уныние, мрачный взгляд на жизнь мешают исцелению;
  • при выполнении упражнений пациент должен представлять, что развивает одну из положительных черт характера и способностей: решительность, спокойствие, оптимизм, умение владеть своим телом;
  • важно понимать, для чего проходят занятия, каков результат будет через неделю, месяц, полгода. Пациент должен представлять, как двигается негнущееся (пока что) колено, как исчезают боли в пояснице, что больше нет дискомфорта в области шеи.

Преимущества

Суставная гимнастика Норбекова имеет немало положительных сторон:

  • после занятий улучшается настроение;
  • прорабатываются различные отделы скелета;
  • сочетание акупунктуры с аутотренингом и суставной гимнастикой положительно влияет на весь организм;
  • улучшается подвижность поражённых суставов, укрепляются мышцы, связки;
  • нормализуется объём синовиальной жидкости;
  • повышается тонус организма, реже беспокоят головные боли;
  • слабее проявляются негативные симптомы при заболеваниях позвоночника и суставов;
  • человек обретает веру в свои силы, активнее участвует в лечении болезней костно-мышечной системы;
  • после проведения тренировок по системе Норбекова пациент понимает, что двигательная активность в сочетании с положительным настроем намного полезнее для организма, чем лень, малоподвижный образ жизни.

Ограничения

Упражнения не стоит выполнять в следующих случаях:

  • тяжёлые хронические патологии;
  • период беременности;
  • психические расстройства;
  • недавно перенесённая операция, инсульт или инфаркт.

Важно! Во время занятий недопустимы резкие боли. При появлении сильного дискомфорта важно прекратить упражнение, посоветоваться с ортопедом-травматологом, точно описать характер и локализацию боли, выяснить причину негативных ощущений.

Характеристика суставной гимнастики

Оригинальная методика состоит из нескольких частей:

  • первая – гимнастика, тренирующая суставы и позвоночник;
  • вторая – тренировка, улучшающая состояние нервной системы и кровеносных сосудов;
  • третья – тренировка веры в себя, как Личности, Человека, укрепление силы духа.

Краткая характеристика суставной гимнастики:

  • начало занятий – «разминка» для ушей (массаж, растирание). Обязателен положительный настрой, бодрость духа, улыбка;
  • вторая часть разминки – проработка кистей рук, локтевых, плечевых суставов;
  • основная часть – это гимнастика для шеи, упражнения для грудного и пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Во время занятий в процесс вовлекаются мышцы нижних конечностей, положительное воздействие получают все отделы костно-мышечной системы.

Важна не скорость и силовая нагрузка, а вдумчивая проработка каждой зоны, понимание, как двигается сустав, какие положительные изменения происходят во время гимнастики.

Улыбка, ощущение бодрости, внимание к сигналам организма – обязательные элементы, обеспечивающие прилив сил к болезненным зонам, избавление от дискомфорта, скованности в суставах, позвоночнике.

Возьмите на заметку:

  • академик Норбеков рекомендует чаще наблюдать за детьми, их ловкостью, гибкостью, активными движениями. Годы работы доказали: при желании, настойчивости, правильном подходе к занятиям реально вернуть здоровье суставам, позвоночнику;
  • даже в 60–70 лет многие пациенты, активно занимающиеся по системе Норбекова, отлично себя чувствуют, не жалуются на проблемы с суставами, спиной. Радикулит, артроз, ревматизм, подагра, остеохондроз – хронические патологии, с которыми можно и нужно бороться;
  • чем активнее пациент участвует в лечении, тем выше шансы на успех. Пассивное отношение к терапии, надежда на «чудодейственные» таблетки, уколы, мази снижает эффективность лечения, отодвигает выздоровление на неопределённый срок.

Оптимистичный настрой обязателен при хронических патологиях, когда пациент понимает, что полностью вылечить болезнь невозможно.

Гимнастика по Норбекову для суставов – шанс для людей, мечтающих забыть о боли, проблемах с подвижностью суставов, позвоночника. Важный момент – надеяться нужно на свои силы.

Для достижения положительных сдвигов нельзя лениться, нужно заниматься каждый день, прорабатывать все зоны.

Кроме привычных упражнений для суставов и позвоночника, в комплекс академика Норбекова включены приёмы акупунктуры: массаж ушных раковин, воздействие на активные точки в области носа и подбородка.

Каждое упражнение, направленное на проработку суставов, состоит из нескольких растянутых движений.

Во время занятий все мысли, физическое воздействие направлено на сустав, остальные движения – лишь приложение к основной программе.

Как лечить посттравматический артроз голеностопного сустава? Посмотрите подборку эффективных способов терапии.

Лучшие рецепты растирок для суставов и правила их применения можно увидеть по этому адресу.

Перейдите по ссылке http://vseosustavah.com/bolezni/lechenie/diprospan.html и прочтите показания к применению Дипроспан уколов и о пользе инъекций.

Посмотрите инструкцию о правилах выполнения суставной гимнастики академика Норбекова. -уроки – эффективное средство для понимания сути методики. В доступной форме показаны основные упражнения, предложен полный комплекс гимнастики для лечения суставов и позвоночника:

Регулярные занятия по системе академика Норбекова – это здоровье, хорошее настроение, сила духа. Есть и другие положительные моменты: приятное ощущение крепости мышц, подвижности суставов, прочности и эластичности позвоночника.

Перед началом занятий проконсультируйтесь с ортопедом-травматологом, артрологом и неврологом. Важен правильный подход к занятиям, требуется предварительная консультация у лечащего врача, занимающегося проблемами опорно-двигательного аппарата.

Оригинальная гимнастика Норбекова полезна при многих заболеваниях позвоночника и суставов.

Внимание! Только СЕГОДНЯ!

Источник: http://vseosustavah.com/bolezni/lechenie/gimnastika-norbekova.html

Целебная гимнастика для суставов по Норбекову

Гимнастика для суставов по Норбекову

Уже длительное время в медицинских кругах известна оздоровительная гимнастика для суставов, разработанная академиком М.С. Норбековым. Придуманная им методика основывается на аспектах медицины Древнего Китая.

Это уникальная совокупность приемов, направленная на активизацию функций всех суставных структур.

Основная суть системы заключается в том, чтобы лечить заболевание изнутри, а не устранять проявляющуюся внешнюю симптоматику.

Особенности системы

Суставная гимнастика по Норбекову отличается от других подобных методик тем, что в ней основной упор делается на эмоциональную составляющую. По мнению разработчика методики, успешный результат лечения на 99% состоит из психоэмоционального настроения пациента и лишь на 1% — от техники исполнения гимнастики.

Физиология и психология тесно связаны между собой, и методика учитывает этот момент. Важно внушить себе приятное расположение духа и все упражнения делать в таком настроении.

Также во время выполнения гимнастики необходимо сконцентрироваться на внутренних резервах своего организма и думать о какой-либо желаемой положительной черте характера.

Подобная физкультура позволяет добиться существенного улучшения состояния поврежденных суставов и мышечных волокон, сделать позвоночный столб подвижнее и гибче.

Основные правила

Суставная гимнастика по Норбекову состоит из 3 этапов:

  • упражнений для суставных структур и определенного отдела позвоночника;
  • тренировочного комплекса для кровеносной системы и нервных волокон;
  • духовного развития.

Основные правила исполнения приемов заключаются в необходимости чувствовать выполняемые движения, они должны давать положительные эмоции. Поэтому методика включает в себя определенное количество подготовительных массажных движений конкретных точек на теле, чтобы активизировать организм, привести себя в состояние радости, подготовить к основному тренировочному комплексу.

Начинать гимнастику следует с самомассажа ушных раковин: потянуть их во все стороны, повращать ими по кругу. Затем сжать ладонь и разжать, повращать плечами, поднимая и опуская их.

Далее можно переходить к основной физкультуре. Первые несколько занятий длятся по 15 минут, затем время увеличивается до получаса, упражнения выполняются ежедневно.

Комплекс упражнений

Суставная гимнастика, разработанная Норбековым, состоит из разнонаправленных упражнений. С их помощью можно сформировать гибкий мышечный каркас для поддержки позвоночного столба.

Важно заниматься физкультурой на ежедневной основе, получая удовольствие от процесса тренировки, а не просто выполнять упражнения механически.

Для суставов рук

Варианты упражнений для суставов кистей рук:

  • закрывайте и раскрывайте ладонь, фиксируя свои мысли на пальцах;
  • сожмите ладонь и напрягайте руку, делайте при этом круговые движения запястьем по очереди в разные направления;
  • держа ладонь открытой, соберите пальцы вместе: сначала большой и так до мизинца, затем проделать это действие в обратном порядке;
  • попеременно обеими руками совершайте щелчок пальцами.

Примеры приемов для суставов плеча и локтя:

  • совершайте вращения выпрямленными руками в обоих направлениях по очереди;
  • разводите лопатки в противоположных направлениях;
  • двигайте плечами вверх и вниз;
  • двигайте по кругу согнутыми в локтевом суставе руками в обе стороны;
  • расположите ноги на ширине плеч, левой рукой ухватите себя за правый локоть и утягивайте ее назад, разворачиваясь плечевым поясом и головой, затем продублируйте с другой конечностью.

Для суставов ног

Упражнения для коленных суставов:

  • вращайте коленями по очереди в разных направлениях;
  • встаньте на ширину плеч и, прямо наклоняясь вперед, вращайте коленями сначала внутрь, затем наружу;
  • согнутую в колене левую ногу максимально уведите влево и верните обратно, затем повторите с другой конечностью;
  • поднимите согнутую в голеностопе ногу и тяните носок сперва на себя, потом от себя;
  • согнутую конечность в колене двигать по кругу, повторить действие с другой ногой.

Для позвоночника

Гимнастика для суставов позвоночника по Норбекову помогает нормализовать давление, усилить кровоснабжение клеток головного мозга, в результате чего улучшается самочувствие, сон и умственная работоспособность.

Упражнения для позвоночных суставов:

  • тяните подбородок до грудной клетки, старайтесь максимально долго удержать это положение;
  • наклоняйте голову во все стороны;
  • опускайте голову назад, а подбородком тянитесь вверх;
  • вращайте головой по кругу;
  • с прямой спиной наклоняйтесь вперед, далее уведите руки назад, после чего попытайтесь потянуться верхней точкой головы вверх, а лопатки в этот момент сводите вместе;
  • с прямой спиной совершайте наклон вперед, затем начинайте разворачиваться корпусом влево, глядя вверх, повторите действие в противоположную сторону, после этого наклоняйтесь назад и также скручивайте тело, затем выпрямитесь и совершите наклон вбок и осуществите скручивание.



Источник: https://otravmah.com/sustav/gimnastika-norbekova

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.