Как делать зарядку при остеохондрозе

Содержание

Зарядка при остеохондрозе

Как делать зарядку при остеохондрозе

По распространенности остеохондроз сегодня “успешно” конкурирует с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Деструктивные изменения в позвоночнике встречаются у каждого третьего жителя планеты, а от болей в спине время от времени страдает 80% взрослого населения.

Причина — преимущественно малоподвижный образ жизни современного человека, стрессы, плохая экология. Для лечения остеохондроза используют несколько групп медикаментов, физиотерапию, массаж. Важное значение имеет ежедневная зарядка.

Зарядка снимает боль

Физические упражнения и патологии спины

Рекомендуемая лечебная зарядка специально разработана для предупреждения дальнейшего прогрессирования болезни, снятия боли. Есть также особые комплексы для профилактики остеохондроза. Такую зарядку можно выполнять при первых признаках неполадок в спине: это поможет защититься от неприятной и порой очень тяжелой болезни.

В основу лечебной зарядки положены естественные движения тела человека: никаких сложных или травмоопасных упражнений. Комплекс доступен для выполнения даже при полном отсутствии физической подготовки.

Довольно физиологичные параметры упражнений лечебной физкультуры способствуют предупреждению перерастяжения мышечных волокон и переутомления.

Для выполнения некоторых упражнений может применяться гимнастическая палка, перекладина, тренажеры, доска Евминова.

При лечении остеохондроза приступать к занятиям можно после устранения сильного болевого приступа. Есть максимально щадящие упражнения, которые рекомендованы также в острой стадии болезни.

Для пациентов пожилого возраста разработана особая зарядка с минимальным уровнем нагрузки, без использования каких-либо приспособлений.  Выполнять ее следует также регулярно.

Эффективность

Зарядка необходима при любых формах остеохондроза: шейной, грудной, поясничной. Она:

Зарядка укрепляет мышцы

  • Способствует укреплению мышечного корсета и связочного аппарата, благодаря чему сокращается нагрузка на позвоночник.
  • Устраняется болевой синдром: включенные в зарядку специальные упражнения на растяжку снимают мышечный спазм, приводят к увеличению межпозвонковых промежутков, в результате сокращается давление на нервные корешки или они полностью высвобождаются, а боль исчезает или заметно смягчается.
  • Вырабатывается правильная осанка, благодаря чему нормируется нагрузка на некоторые отделы позвоночника.
  • Ускоряется кровообращение в окружающих позвоночник тканях, регулируется протекание обменных процессов. Таким образом, зарядка позволяет воздействовать на саму причину болезни: нарушение питания межпозвонковых дисков и позвонков, приводящее к дегенеративным изменениям.
  • Устраняется скованность движений в пораженной области.

При шейной форме остеохондроза зарядка способствует:

  • устранению головных болей и головокружения;
  • нормализации давления;
  • улучшению кровоснабжение головного мозга, тем самым предупреждая грозные последствия возможного нарушения мозгового кровообращения.

При остеохондрозе грудного отдела зарядка имеет не менее важное значение. Она:

Зарядка устраняет скованность мышц

  • повышает подвижность торакального отдела;
  • увеличивает амплитуду движений в реберно-позвоночных и межпозвонковых суставах;
  • устраняет скованность глубоких спинных мышц;
  • улучшает вентиляцию легких, что крайне важно для тех пациентов, у которых глубокое дыхание провоцирует возникновение боли в спине и сокращение глубины вдоха (при длительном течении данный фактор может стать причиной легочной пневмонии).

При остеохондрозе с локализацией в поясничном отделе включенные в лечебную зарядку упражнения помогают:

  • предупредить нарушение функционирования внутренних органов вследствие травмирования расположенных в данной зоне важнейших нервных сплетений;
  • не допустить развития мышечной атрофии нижних конечностей.

Правила выполнения упражнений

Придерживаясь следующих рекомендаций по выполнению лечебной зарядки при остеохондрозе, можно достичь значительного улучшения состояния и не допустить возможных осложнений болезни:

Упражнение для подострого периода

  • В комплекс следует включить только те упражнения, которые не провоцируют дискомфорт или болевые ощущения. При возникновении указанных симптомов от движений, которые привели к их появлению, надо временно отказаться и попытаться их выполнить спустя некоторое время. Подобным способом можно заметить прогресс в занятиях.
  • Комплекс следует расширять постепенно. На начальном  этапе в зарядку рекомендуется включать максимально простые упражнения, периодически вносить в него новые движения, при этом следить за своими ощущениями. Индикатором правильности занятий является улучшение состояния и отсутствие неприятных явлений в виде скованности мышь или болей.
  • Нельзя допускать перегруженности мышц. После выполнения упражнений, требующих определенного напряжения, непременно надо отдыхать, расслаблять данную мышечную группу.
  • В острой фазе остеохондроза, при сильных болях в позвоночнике многие специалисты рекомендуют вовсе исключить  зарядку для спины и шеи. Другие придерживаются мнения, что все же следует выполнять некоторые щадящие упражнения.
  • Движения должны быть очень мягкими, плавными, размеренными. Не допускаются рывки, резкие повороты, запрокидывание головы. При выполнении зарядки для шеи не рекомендуется совершать вращения головой, поскольку это может спровоцировать увеличение защемленности нервных волокон и сдавленности сосудов.
  • Выполняя упражнения для пресса, надо следить, чтобы основная нагрузка падала именно на брюшные мышцы, а не на спину. Упражнение снимает нагрузку спины
  • Во время занятия необходимо сохранять правильную осанку и не задерживать дыхания.
  • Рекомендованные при остеохондрозе упражнения следует выполнять по всем правилам: нельзя импровизировать и вносить в них новые элементы без консультации со специалистом, а также менять интенсивность и темп занятий.
  • Особенно полезна утренняя зарядка: именно по утрам мышцы бывают скованы, а кровообращение – замедленным. Даже небольшая разминка поможет значительно повысить амплитуду движений, избавиться от чувства усталости, тяжести, снять боли.
  • Заниматься следует в проветренном помещении с комфортной температурой воздуха: холод может спровоцировать обострение остеохондроза.
  • Важным моментом является и подбор одежды: она должна быть из натуральных материалов и довольно просторной для обеспечения свободы движений.
  • В стадии ремиссии в основном рекомендуют ежедневное выполнение зарядки. При обострении остеохондроза к упражнениям можно переходить только после купирования или значительного смягчения боли.

Противопоказания

При остеохондрозе зарядку не следует выполнять:

Беременным нужны особые упражнения

  • в случае появления острого болевого синдрома;
  • при значительном повышении давления (данный симптом часто сопровождает шейную форму болезни);
  • при наличии некоторых заболеваний:
    • острых инфекционных патологий;
    • травм опорно-двигательного аппарата;
    • травм позвоночника;
    • онкологический патологий;
    • некоторых болезней позвоночника.

При беременности исключаются определенные упражнения на растяжку и движения, требующие напряжения мышц брюшного пресса. Перед выполнением любого из рекомендуемых комплексов лечебной зарядки против остеохондроза необходима консультация специалиста.

Подготовка

До начала занятий рекомендуется принять теплый душ. Под воздействием тепла мышцы расслабляются, благодаря чему эффективность зарядки повышается. Кроме того, мышечная релаксация предупреждает появление боли, возможные растяжения и травмы.

Можно сделать также мягкий массаж спины и шеи. До выполнения основного комплекса упражнений необходимо сделать разминку. Она разогреет мышцы и подготовит их к последующей зарядке.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Упражнения при грудном остеохондрозе

Упражнение 1

Сесть на стул с крепкой спинкой. Упираясь в нее верхней третью спины, прогибаться назад таким образом, чтобы максимальная амплитуда движений приходилась на грудной отдел позвоночника. Голову слегка откинуть назад. Немного задержавшись в таком положении, медленно вернуться в исходное положение. Слегка наклониться вперед, плавно выпрямиться. Повторить упражнение еще  несколько раз.

Упражнение 2

Лечь на спину, подложить небольшой валик (примерно 10-сантиметрового диаметра) под нижнюю часть торакального отдела. Руки сцепить в замок за головой. Приподнять верхнюю часть тела, снова опуститься на пол. Повторить 5 раз. Переместить валик немного вверх и повторить упражнение.

Упражнение 3

Нижнюю часть грудной части туго обхватить сложенной  простыней, широкой лентой или полотенцем. Сделать глубокий вдох с последующим глубоким выдохом. Во время выдоха скручивать полотенце, стараясь увеличить объем выдыхаемого воздуха.

Это упражнение следует включать в зарядку в случае снижения глубины дыхания из-за болевого синдрома. Его можно выполнять и в профилактических целях.

При остеохондрозе в грудном отделе оно позволяет нормализовать глубину дыхания, тем самым способствуя лучшей вентиляции легких.

Упражнение 4

Встать, выпрямить спину, смотреть прямо перед собой. Сжать руки в кулаки и положить их на спину чуть ниже лопаток. Отводить плечи назад и прогибать спину, оказывая руками давление.

Голова при этом плавно откидывается назад.

Задержаться в таком положении, затем начать обратное движение: разжать кулаки, обхватить себя руками и наклоняться вперед, одновременно ссутуливая спину и медленно опуская голову. Вернуться в ИП.

Упражнение 5

Руки свободно опустить и плотно прижать к телу. Поочередно наклоняться то в одну, то в с другую сторону. Это простое упражнение при остеохондрозе мягко прорабатывает верхнюю часть грудного отдела позвоночника.

Для проработки нижней части надо поднять выпрямленные руки над головой, правой рукой обхватить пальцы или запястье левой, потянуться вверх и влево, затем вправо. Повторить несколько раз.

Сменить руки и снова выполнить упражнение.

Упражнение 6

Положить ладони на плечи. Поднимать одно плечо, одновременно опуская другое. Голова наклоняется вслед за опускающимся плечом. Упражнение называется “весы”. Оно полезно как при грудной, так и при шейно-грудной форме остеохондроза.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Как делать зарядку при остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — серьёзное заболевание, привносящее в жизнь человека боль, скованность и дискомфорт. Возникает оно в самом разном возрасте. Зарядка от шейного и грудного остеохондроза — один из самых эффективных способов лечения и профилактики этого заболевания. Но проводить её нужно правильно, чтобы не усугубить ещё более своё состояние здоровья.

Основные правила

Ежедневная зарядка при остеохондрозе, а также для профилактики его появления играет огромную роль. Чтобы не навредить себе и получить максимальный эффект достаточно придерживаться таких рекомендаций специалистов, как:

  1. Упражнения нельзя выполнять в острой фазе заболевания.
  2. Желательно движение осуществлять на вдохе, а приходить к исходному положению тела на выдохе. Правильное дыхание при выполнении зарядки для профилактики и лечения заболевания способствует улучшению кровоснабжения всех тканей и улучшает её эффективность.
  3. Во время зарядки для остеохондроза нельзя делать резких толчков и рывков. Все движения должны быть максимально плавными, не приносить болезненные ощущения и дискомфорт.
  4. Важно следить за тем, что окружает вас во время выполнения упражнений. При проведении зарядки для остеохондроза комната должна быть проветренной, одежда – состоять из натуральных тканей и не сковывать движения.
  5. Упражнения не должны выполняться через силу. Даже правильно сделанные, но без позитивного настроя, они не принесут должного результата.
  6. Если вы испытываете головокружение, то делайте зарядку для предотвращения и лечения остеохондроза только в положении лёжа или стоя.
  7. Избегайте интенсивной нагрузки на мышцы шеи, если вы страдаете от высокого артериального давления, а также в период беременности.
  8. Перед упражнениями можно слегка помассировать шею. Зарядку для остеохондроза начинайте с самых лёгких движений, постепенно увеличивая нагрузку и переходя к новым упражнениям более высокой сложности.
  9. Во время зарядки для остеохондроза следите за осанкой. Также не забывайте об этом и в течение всего дня.
  10. Избегайте перенапряжения и слишком интенсивных нагрузок на позвоночник. Зарядка при остеохондрозе не должна приносить боль и дискомфорт как во время её проведения, так и после.

Перед проведением любых упражнений обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Врач поможет вам подобрать подходящие упражнения не только для шейного отдела позвоночника, но также и для грудного и поясничного отделов Выполняемые ежедневно в комплексе, они позволят сохранить здоровье спины на долгие годы.

Комплекс упражнений

Если нет противопоказаний, то занятия в фитнес-зале помогут лучше сконцентрироваться на выполнении упражнений, когда вас никто не будет отвлекать

Вот несколько наиболее эффективных упражнений, которые при правильном выполнении помогут справиться с остеохондрозом шейного и грудного отдела позвоночника:

  1. И. П. – стоя, ноги на ширине плеч. Плавно запрокиньте голову назад. Потом постарайтесь без резких движений как можно сильнее приблизить правое ухо к правому плечу и левое ухо к левому плечу. Выровняйте голову. Повторить упражнение можно через несколько минут.
  2. И. П – то же. Опустите подбородок как можно ниже к шее. Делайте это очень медленно и плавно. Затем поверните голову в этом положении сначала влево, а потом – вправо.
  3. И. П – то же. Плечи и голову держите прямо. В этом положении постарайтесь повернуть голову как можно сильнее вправо, а потом влево. Избегайте резких движений.
  4. И. П – то же. Приложите ладонь ко лбу. Постарайтесь, не совершая движений, напрячь мышцы шеи на некоторое время, а затем полностью расслабьтесь. Повторять упражнение рекомендуется 2-3 раза в течение всего комплекса зарядки.
  5. И. П – то же. Выполняйте те же действия, что и в пункте 4, но ладонь держите на затылке, а затем на правом и левом висках.
  6. Сидя за столом, опереться об его поверхность локтями, а пальцы держать у висков. Медленно выполнять повороты головы. Рекомендуется повторять их не более 10 раз.
  7. Разминать область висков и затылка лёгкими массирующими движениями пальцев.
  8. Лягте на бок на достаточно жёсткую поверхность. Постарайтесь поднять голову вверх и задержите её в таком положении на несколько секунд. Затем переместитесь на другой бок и повторите упражнение.
  9. В положении стоя максимально выпрямите спину. Приподнимите плечи вверх и задержите их в таком положении некоторое время. Затем опустите и повторите упражнение ещё несколько раз.

Источник: http://sustavus.com/osteochondrosis/zaryadka-pri-osteohondroze-sheynogo-otdela/

Зарядка при остеохондрозе: особенности выполнения упражнений

Как делать зарядку при остеохондрозе

Лечебная физкультура при остеохондрозе является главным видом терапии этой патологии. На сегодняшний момент замедлить или остановить дегенеративно-дистрофические изменения, свойственные остеохондрозной болезни, могут только регулярные физические нагрузки – занятия лечебной гимнастикой, дозированной ходьбой и плаванием.

Утренняя зарядка при остеохондрозе также является «лекарством», которое назначает врач. «Принимать» его, в течение дальнейшей жизни, придётся каждый день.

Утренняя зарядка – часть терапии остеохондроза

Какую зарядку сделать от остеохондроза?

Подборка фото и видео в этой статье, возможно поможет подобрать подходящий именно для вас комплекс упражнений, ведь зарядка при остеохондрозе позвоночника не должна включать в себя запрещённые движения, а также учитывать: локализацию и степень развития патологии, период течения (острый или хронический), двигательный режим, общую физическую подготовленность, возраст и наличие других заболеваний.

Задачи утренней гигиенической гимнастики при остеохондрозе

Физические упражнения, выполняемые утром, снимут застойные проявления

Зарядка для спины и комплекс ЛФК – это разные формы лечебной физкультуры. Они преследуют разные цели, выполняются в разное время суток и отличаются содержанием: количеством упражнений, интенсивностью их выполнения и продолжительностью занятия.

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе решает следующие задачи:

  • вывести системы и органы из сонного режима, интенсифицируя все физиологические процессы;
  • «разбудить мозг» и привести в норму скорость ответных реакций;
  • ускорить переход к бодрому состоянию;
  • настроится на необходимый дневной ритм, подготовится к предстоящим нагрузкам;
  • снять дискомфорт или болевые ощущения, вызванных застойными явлениями от неподвижного состояния во время сна.

Внимание! Зарядка для остеохондроза становится «опасной», т.е. оказывает тормозящее влияние на патологические процессы, когда она составлена с учётом индивидуальных особенностей и специфики функционирования организма после пробуждения.

Общие рекомендации и особенности самоконтроля

Эти упражнения могут ускорить (!) развитие протрузий и грыж в пояснице

Для эффективного и «безопасного» перехода из режима сна в бодрствование, людям с остеохондрозом нужно соблюдать такие правила и требования:

  • самочувствие – удовлетворительное, без ярко выраженных болевых синдромов, симптомов высокого артериального давления или температуры тела;
  • место занятий – просторное настолько, чтобы входящие в зарядку упражнения выполнялись без помех;
  • одежда – комфортная и не стесняющая движений;
  • продолжительность – 10-15 минут;
  • виды упражнений – дыхательные, динамические, изометрические;
  • интенсивность нагрузки – невысокая;
  • темп выполнения упражнений – медленный и средний;
  • техника выполнения – плавно, без рывков и дёрганий;
  • амплитуда движений – увеличивается постепенно;
  • запрещенные движения – упражнения, выполняемые стоя на одной ноге, наклоны вперёд, выпады вперёд и назад, прыжки, подскоки, бег, задействование тренажёров, спортивного оборудования и инвентаря, утяжелений и отягощений;
  • нагрузка на сердце – зарядка спины при остеохондрозе не должна вызывать покраснение лица, отдышку и/или сильное потоотделение, а оптимальная ЧСС — в пределах 120-150 ударов в минуту.

Если после пробуждения часто и сильно ноет поясница? Посмотрите следующее видео. Зарядка от остеохондроза, которая будет начинаться или включать в себя показанные в нём упражнения, быстро избавит вас от боли.

Совет. Зарядка позвоночника при остеохондрозе будет легче выполнятся если к ней готовится загодя.

Перед сном подготовьте спортивную форму, подберите музыкальное сопровождение, поставьте недалеко от кровати стакан воды.

Засыпая, дайте целевую установку, что зарядка спины при остеохондрозе – это не каторжная необходимость, а лёгкая разминка, которую с удовольствием выполняют миллионы здоровых людей. Вы ничем не хуже!

Универсальная утренняя гимнастика

Существует ли утренний комплекс зарядки от остеохондроза, который можно выполнять всем? На наш взгляд да.

Если выполнять в определённой последовательности некоторые упражнения из йоги, восточных единоборств и тибетской системы омоложения «Око возрождения», то зарядка против остеохондроза будет и гигиенической, и целебной.

При этом она будет доступной всем возрастным категориям, но за исключением людей, у которых есть:

  • межпозвоночная грыжа, сопровождающейся сильной болью;
  • простудное заболевание в остром периоде (высокая температура);
  • гипертоническая болезнь III степени;
  • артроз суставов;
  • обострение другого хронического заболевания;
  • паховая или брюшная грыжа;
  • наличие любого ярко выраженного болевого синдрома.

К сведению. Почти все женщины считают, что менструация является противопоказанием к занятиям физкультурой, в том числе и ЛФК.

Однако это не так! Спортивные врачи могут подтвердить, что во время месячных женский организм хорошо «тренируется».  Беречься от больших физических нагрузок надо в дни, когда происходит овуляция яйцеклетки.

  Поэтому если месячные не сопровождаются болью, не пропускайте зарядку и ЛФК-гимнастику.

Первый блок – делаем упражнения в постели, пьём воду, принимаем душ

Начинайте делать зарядку ещё лежа в постели

Прежде чем встать на ноги после ночного отдыха, сделайте следующие упражнения:

  1. Делая полный вдох грудью, разведите руки вверх и в стороны, а на выдохе, обнимите себя за грудную клетку.
  2. Потянитесь. Задержите дыхание. Сделайте «волну напряжения снизу-вверх», последовательно сокращая мышцы ног, туловища, рук.
  3. Подтяните одно колено к животу. Полежите в таком положении 3 секунды, «подпружинивая» ладонями колено. Затем повторите другой ногой.
  4. В течение 15-20 секунд выполняйте круговые движения в голеностопных суставах.
  5. Потянитесь, сделайте «волну напряжения сверху-вниз», начиная сокращать мышцы на руках, потом на туловище, и под конец на ногах.
  6. Трижды «подышите животом». Положите одну ладонь на грудь, а втору на живот. Сделайте вдох так, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной, при этом надо максимально выпятить (округлить) живот, а на выдохе, как можно сильнее втяните его в себя.
  7. Задержите дыхание. Напрягите одновременно все мышцы туловища на 3-5 секунд.
  8. Аккуратно сядьте (поворачиваясь через бок). Выпейте 150-200 мл чистой негазированной воды, которую надо приготовить с вечера.

После этого откройте окно в помещении где будет выполняться зарядка, потом идите в туалет, а затем в душ.

Важно. Удивлены? Да вы не ошиблись! При выполнении этого варианта зарядки душ принимается не после, а до неё. Более того, если вы принимаете контрастные водные процедуры, то перенесите их на вечер.  Это цена за получение максимального эзотерического и лечебного эффекта от выполнения комплекса «Око возрождения».

Второй блок – разминка суставов

После душа, одевайте форму, ноги должны быть без обуви, включайте музыку и выполняйте следующие упражнения, не меняя их последовательности. Делайте движения правильно, иначе они могут дать толчок прогрессированию протрузий и грыж.

ИзображениеПояснения
Для начала надо принять правильное исходное положение: немного согните колени, положите ладони на переднюю часть бёдер, и медленно скользя по ним, одновременно наклоняйте спину. Обратите внимание – линия шеи и спины должна быть прямой.Сделайте коленями 8 круговых движений внутрь, а затем 8 раз наружу. Для этого колени нужно немного разгибать и сгибать.Дышите произвольно и ритмично.
Поставьте стопы параллельно, на ширину плеч, а ладони на пояс.Постепенно наращивая амплитуду, сделайте 8 движений тазом по кругу против часовой стрелки. Не наклоняйтесь! Спина и шея должны оставаться прямыми, при этом размах отклонения таза «компенсируются» плечевым поясом.Повторите упражнение 8 раз по часовой стрелке.
Круговые движения плечамиСделайте 8 круговых движений вперёд двумя плечами одновременно.  В крайней верхней точке они должны «касаться» ушей. Для того чтобы увеличивать амплитуду, при движении вверх немного сгибайте локти.Повторите упражнение, выполняя 8 движений назад.
В первой фазе надо 10-20 секунд удерживать напряжение, которое вызывается сопротивлением мышц шеи в ответ на давление на него ладонь. Во второй фазе, длящейся 4-5 секунд, медленно растяните мышцы, откидывая голову назад, на подставленную ладонь другой руки.После этого сделайте подобные напряжения-расслабления, давя ладонью на затылок, правый, а затем левый висок.

Если у вас нет грыжи в шейном отделе, то заканчивайте блок разминки вращением головы по кругу. Сделайте 8 круговых движений против, а затем такое же количество раз по часовой стрелке.

Третий блок – «Око возрождения»

Для выполнения некоторых упражнений (ритуалов) вам понадобится коврик. Перед началом сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, синхронизируя их с движениями рук вверх и вниз.

ИзображениеНа что обращать внимание
Вращайтесь на месте по часовой стрелке. Перебирайте ногами так, как вам удобно. Глаза лучше держать открытыми. Правую руку держите чуть выше положения строго в сторону, повернув ладонь вниз. Ладонь правой руки должна смотреть вниз.
Исходное положение (ИП): лёжа на полу, все точки спины прижаты к поверхности, носки натянуты на себя.

  • Согните шею, коснитесь головой груди.
  • Поднимите прямые ноги до угла в 90°.

В течение 1-2 надо делать продолжительный вдох.

  • Плавно возвращаясь (не роняя ноги) в ИП, делайте медленный выдох.

Если сложно поднимать прямые ноги, начинайте с подъёма согнутых.

Ритуал 3 – раскрытие срединной чакрыВажно принять верное ИП (1). Оно не очень удобное – колени стоят на ширине плеч, пальцы ног упираются в пол, ладони положены под ягодицы, локти растопырены и поданы как можно больше вперёд, но спина должна быть прямой, согнута только шея.На вдохе, надо сделать прогиб назад (2) в грудном отделе, запрокинув голову, стараясь свести локти вместе. На выдохе вернуться в ИП.
Сядьте на пол, натяните носки на себя, положите подбородок на грудь, ноги могут быть соединены или разведены на ширину плеч.

  • Делая длинный вдох, сначала запрокиньте медленно голову, а потом, поднимая таз, примите позу «Стол».
  • На выдохе вернитесь в ИП. Это сложно – надо стараться опустить ягодицы на пол в последнюю очередь, и ровно на то место, с которого начиналось движение.
Ритуал 5 – поза «Собака, мордой вниз» (2)Исходное положение – упор лёжа прогнувшись, бёдра и икры не касаются пола, стопы на ширине уже плеч, колени выпрямлены, голова запрокинута назад (1).Делая вдох, примите положение упора лёжа согнувшись, подбородок касается груди, линия спины и рук выгнута (2). Стремитесь полностью поставить стопы на пол, не сгибая при этом колени.На выдохе, плавно и без рывков, вернитесь в ИП, не опуская бёдра на пол.

Общая инструкция к выполнению комплекса тибетских монахов «Око возрождения»:

  1. Если у вас есть большого размера шейная грыжа, то из упражнений надо «убрать» движения в этом отделе. Держите её ровной.
  2. Делая вдохи и выдохи так, как это указано в пояснениях, не делайте паузы отдыха между повторениями движений. В каждой конечной точке задерживайтесь не более чем на 0,5-1 сек. Движения и дыхание должны быть размеренными и текущими беспрерывно, напоминая замедленную работу поршневого механизма.
  3. Пауза для отдыха между ритуалами может длиться от 1 до 3-х минут. В это время можно делать дыхательные упражнения, находясь удобной для вас позе.
  4. Все упражнения в комплексе всегда делаются одинаковое количество раз. Начинайте делать «Око» с 3-х раз в течение 7 дней. Старайтесь выполнять ритуалы технически правильно. Если чувствуете, что нагрузку можно увеличить, то добавьте 2 повтора. Если не готовы, подождите ещё несколько дней. Как правило, к 10-му дню, абсолютно все практикующие «Око» могут спокойно увеличить количество повторов. Через неделю повторов по 5, добавляйте ещё 2. И так далее. Максимальная нагрузка – 21 повтор.
  5. Напоминаем, что душ принимается до зарядки, а после неё можно обтереться влажным тёплым полотенцем.
  6. Если было пропущено более 2-х зарядок кряду, то надо начинать дозирование повторов упражнений с самого начала – с 3-х раз, при этом соблюдая интервал повышения +2 через каждые 7 дней, не раньше.

И в заключение хотим добавить, что одной зарядкой, пусть и ежедневной, остеохондроз остановить нельзя.

Надо:

  • 2-3 раза в неделю, в вечернее время, выполнять лечебный гимнастический комплекс упражнений;
  • 2-3 раза ходить в бассейн – плавать и/или заниматься аквааэробикой;
  • 2 раза уделить 1-2 часа скандинавской ходьбе.

В подавляющем большинстве случаев такая нагрузка быстро останавливает развитие остеохондроза и не позволяет ему прогрессировать дальше. Однако не стоит забывать, что упражнения надо выполнять правильно, и лучше, чтобы их подобрал вам инструктор ЛФК, специализирующийся на этой патологии.

Источник: https://vash-ortoped.com/lechenie/lfk/zaryadka-pri-osteohondroze-1162

Зарядка при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника: видео

Как делать зарядку при остеохондрозе

Фактически остеохондрозным поражениям подвержены любые суставные ткани, но поражает патология преимущественно межпозвонковые диски.

О развитии подобного заболевания пациенту говорят внезапные болевые ощущения в пояснице, крестце, шее, груди или между лопатками. Они возникают спонтанно, чаще из-за неловкого движения.

Хотя нередко болевой синдром появляется и вовсе без видимых причин в спокойном состоянии. Но наиболее часто причиной возникновения подобной симптоматики становятся физические нагрузки.

Эффект от физических занятий

Самым наилучшим способом противостоять дальнейшим разрушающим процессам является зарядка. Для ее выполнения нет нужды прибегать к особым физическим усилиям.

Короткие по длительности и незначительные занятия, проводимые регулярно, вполне подходят для выполнения даже пожилым пациентам.

Подобные тренировки легко можно провести в условиях дома и совсем необязательно приобретать для этого дорогостоящее оборудование. Но некоторые упражнения необходимо проводить под строгим врачебным контролем и на специализированном оборудовании вроде гимнастических тренажеров, перекладины или доски Евминова.

Эффективность физических занятий проявляется в таких изменениях, как:

  • Отличное кровоснабжение в спинном, головном мозге, а также в тканях, расположенных вблизи поражений;
  • Укрепление корсета, образуемого мышечными тканями;
  • Выпрямление позвоночника, искривленного болезнью;
  • Расширяется двигательная амплитуда пораженных позвонков;
  • Расстояние между позвонков становится больше, за счет чего происходит освобождение зажатых нервов;
  • Зарядка считается отличной профилактической мерой возникновения остеохондрозных осложнений.

Зарядка от шейного остеохондроза в домашних условиях

Поражения шеи встречаются в медицинской практике довольно часто. Чтобы избежать развития подобной патологии или сократить остеохондрозную симптоматику, эксперты рекомендуют делать следующую зарядку:

  1. Повороты головой в разные стороны до возможного упора;
  2. Запрокинув назад голову, прижимайтесь поочередно правым и левым ухом к плечам;
  3. Наклоны головой до упора подбородком в грудь.

Комплекс лечебной зарядки в картинках, при шейном остеохондрозе

Рекомендуется проводить зарядку в утренние часы, встав с постели.

По возможности выполняйте некоторые элементы в течение дня прямо на рабочем месте. Это позволит избавиться от боли в шее и голове, нормализовать кровоток и кислородное питание в мозге.

При грудном остеохондрозе позвоночника

Хорошей практикой предупреждения остеохондрозных поражений груди станет постоянное поддержание правильной осанки: при сидении, ходьбе и прочих действиях.

Самыми эффективными движениями против грудных остеохондрозных поражений являются:

  • Нужно удобно сесть на стул и облокотиться обеими лопатками на его спинку. Теперь начинайте плавно прогибаться, запрокидывая назад голову и вытягиваясь за ней;
  • Глубоко вдохнув, необходимо попытаться согнуться в области грудины, а на выдохе – выпрямиться назад. Дыхание должно быть ровным и спокойным;
  • Сидя на скамье, совершайте наклоны туловища в стороны, руки должны лежать на бедрах;
  • Сидя на полу, совершайте гребные движения, имитируя работу веслами;
  • Поочередно сводите-разводите лопатки;
  • Имитируя кошачьи движения, выгибайте грудные позвонки из положения на четвереньках.

Для поясничного отдела

Остеохондрозные поражения поясницы возникают вследствие усиленных нагрузок на этот отдел в связи со способностью человека к прямохождению. Это связано с тем, что поясница выполняет амортизирующие функции.

Отличной профилактической мерой против патологического разрушения поясничных позвонков считается активная жизнедеятельность и регулярная зарядка. Это поможет снять нагрузку с суставных, связочных и мышечных тканей.

Поражения поясничных позвонков требуют нагрузок, связанных с вытяжением позвоночника и силовой нагрузкой на него. Среди силовых упражнений особенной эффективностью обладают:

  • Боковые наклоны;
  • Повороты туловища;
  • Приседания и полуприсяды;
  • Наклоны вперед-назад;
  • Поднятие таза из лежачего положения.

Не всем больным удается выполнение подобных действий, например, пожилым пациентам или беременным женщинам такое не под силу. Для таких пациентов специалисты рекомендуют проводить вытягивание позвонков, заняв эмбриональную позу.

Общие правила выполнения

Эксперты разработали перечень рекомендаций, при соблюдении которых зарядка не принесет каких-либо осложнений и негативных последствий:

  1. Выполняемые действия должны носить плавный, ровный характер;
  2. Следите за своей осанкой, она должна быть прямая, а спина – ровная, даже при ходьбе;
  3. Проводите зарядки в спокойных условиях, вам не должны мешать посторонние звуки вроде громких криков или яркого света;
  4. Тренировочная одежда не должна быть стесняющей или сковывающей;
  5. Любая боль при тренировках – сигнал к прекращению зарядки;
  6. Ежедневная зарядка должна стать жизненным кредо пациента с остеохондрозными поражениями;
  7. Если деятельность больного связана с сидячей работой, то необходимо делать небольшой гимнастический перерыв хотя бы раз в 60 минут – нужно встать и немного походить, сделать несколько наклонов, немного помаршировать, высоко поднимая колени и пр.;
  8. Самыми благоприятными для позвонков, с медицинской точки зрения, считаются позы на боку или на спине, поэтому отходить ко сну рекомендуется именно в одном из таких положений тела;
  9. Следите за водным балансом, выпивая достаточное количество жидкости в сутки, поскольку вода благотворно влияет на состояние дисков и мышечный тонус.
Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.