Почему болят колени после тренировки

Содержание

Почему болят колени после тренировки

Почему болят колени после тренировки
Из-за ослабления иммунитета вирусом страдают и остальные системы организма.

К началу активных занятий спортом или фитнесом мы приходим с разными природными задатками, физическими возможностями, а порой и с уже имеющимися заболеваниями или склонностью к ним.

Чтобы тренировки укрепляли здоровье, а не наоборот, необходим индивидуальный подбор нагрузок. Но даже при таком условии можно нередко услышать жалобы на боли в суставах.

И чаще других болит самый большой и сложный из них – коленный. Почему болят колени после тренировки — что делать и чем лечить? Чем вызвана эта боль, можно ли избавиться от нее и как? Давайте разбираться вместе.

Боли в суставах – частая проблема людей занимающихся спортом, причем не только профессионалов, но и любителей. Чаще всего страдают коленные и локтевые суставы, в меньшей степени голеностопные, лучезапястные и тазобедренные. Почему это происходит? Что делать при дискомфорте, и как его можно предотвратить? На эти и другие важные вопросы ответы далее.

Три причины болей

Дискомфорт в суставах после тренировки может быть вызван следующими причинами:

  1. Боль в сухожильно-связочном аппарате. Перерастяжение сухожилий и связок приводит к их травматизации и, следовательно, к болевым ощущениям.

  2. Боль внутри сустава:

В принципе, боли после занятий спортом считаются нормой. Однако здесь речь идет о болезненных ощущениях в мышцах. А вот суставы болеть не должны. Если у вас после физических нагрузок появляются боли в суставах, то вам необходимо посетить доктора. Принятие болеутоляющих средств является лишь временной мерой.

Если причиной артрита выступает ОРВИ, то такое воспаление суставов редко переходит в хроническую форму (около 1/5 от всех случаев). Процессу не свойственны деструктивные изменения хряща и поверхности костей.

Артрит вирусной природы поражает небольшие суставы стоп и кистей или крупные (тазобедренный, коленный и др.). Воспаление чаще симметричное.

​прими горячию вану​​И главное — после излечения локтей, проанализируйте свою программу тренировок.

Обычно локти начинают болеть из-за чрезмерного увлечения тренировкой трицепса, возможно вы слишком много внимания ему уделяете.

Пересмотрите нагрузки и продолжайте тренировки, главное не доводите травмы локтей до предела — после этого выжать даже пустой гриф станет проблемой.​

​Влияет ли продолжительность тренировки на неприятные ощущения? Есть ли возможность их предотвратить или свести к минимуму?​

​это от перенапряжения, дать восстановиться суставам, нагрузка минимальная, делать массаж с согревающими мазями! и тепло! удачи!​​Дмитрий​

Расхожие разговоры о том, что тренировки через боль являются нормой – опасное заблуждение.

Особенно, если она становится регулярной или непроходящей и усиливается от занятия к занятию.

Причин боли в коленках после тренировки ног и возможных вариантов избавления от страданий несколько.

1. Перетренированность

Если вы регулярно испытываете спортивные перегрузки и при этом еще нерационально питаетесь, вам не избежать углубляющихся дегенеративно-дистрофических процессов в самом уязвимом суставе нашего тела – коленном.

Почему болят колени после тренировки, что делать в таких случаях? Эти вопросы часто задают врачам и профессиональные спортсмены, и любители. Чтобы дать на них исчерпывающие ответы сначала следует разобраться, что представляют собой коленные суставы.

По сути это аналоги механических шарниров. Костные плоскости трутся одна о другую, в результате этого костная и хрящевая ткань, которой покрыты суставы, постепенно изнашивается.

В организме вырабатывается специальное вещество гликозаминогликан, посредством которого происходит восстановление изношенных тканей. Этому процессу способствуют и другие естественные вещества – хондроитин и глюкозамин.

При выполнении физических упражнений и активном занятии спортом износ тканей в суставах ускоряется, а процесс выработки гликозаминогликанов идет гораздо медленнее. Совокупность этих факторов приводит к негативным последствиям различного рода и болевым ощущениям в сочленениях.

Иногда люди, активно занимающиеся спортом, обращаются к врачу с жалобами на боль в коленях после физической нагрузки.

Прежде чем ответить на вопрос, почему болят колени после тренировки и как избавиться от неприятных ощущений, врач постарается разобраться с причиной, которая спровоцировала такое состояние.

Ведь, оказывается, не только высокие физические нагрузки способны вызвать болевые ощущения.

Возможные причины

Те, кто хочет как можно дольше оставаться здоровым и привлекательным знают, что без физических нагрузок этого добиться невозможно.

Однако отправляясь в спортзал, люди не всегда начинают заниматься правильно.

Как результат, даже стандартная нагрузка вызывает болезненные ощущения в суставах.

Еще одна причина дискомфорта в коленях – переоценка своих возможностей и отступление от рекомендаций тренера, в погоне за быстрым эффектом от занятий.

Но нужно помнить, что увеличение интенсивности, частоты и длительности тренировок, может привести к травмированию суставов, мышц и связок.

При этом у одних людей, это проявляется моментально в виде острой боли, в то время, как у других результат травмы может дать о себе знать спустя некоторое время, успев перейти в хроническую патологию.

Коленный сустав — это сложная конструкция, которая несет на себе огромную нагрузку. В повседневной жизни он обеспечивает ноге подвижность и выдерживает человеческий вес.

Сустав состоит из нескольких составляющих:

  • бедренная, большеберцовая кости, коленная чашечка;
  • суставной хрящ, мениск;
  • связки — плотные соединительнотканные образования, которые удерживают кости и контролируют амплитуду движений;
  • сухожилия — конечные части мышц, которые крепятся к костям;
  • синовиальные бурсы (сумки).

Боль после занятий спортом — это симптом травмы, острых или хронических воспалительных процессов в любой из структур сустава, а также дегенеративных изменений в тканях.

Если колено заболело резко после выполнения упражнений, можно говорить о травмах (трещинах или переломах костей, растяжении или разрыве связок либо сухожилий).

Кроме того, посещение спортзала может провоцировать обострение хронических заболеваний коленного сустава — артритов или артрозов.

Прежде всего, сайт «Что делать» (http://todid.ru/) рекомендует уяснить, что это нормальный результат после:

  • интенсивных занятий спортом;
  • тяжелого домашнего труда;
  • тех действий, к которым Ваше тело еще не привыкло.

К примеру, для людей, всю неделю просидевших в офисе, такой непривычной нагрузкой может оказаться игра в футбол, ношение тяжестей, длительный поход, бег на большие дистанции и пр.

В процессе поступления таких нагрузок на человеческое тело, задействованные мышцы получают крошечные микроповреждения, микротравмы соединительной ткани и мышечных волокон, вызывающие последующую боль. Пик болевых ощущений почти всегда приходится на 48-й час (2-е сутки) после поступления нагрузок на организм. Далее отмечается спад болевых симптомов.

Приятным моментом является то, что в результате этого мышцы получают «тренировку», привыкают к нагрузкам, не создавая болезненных ощущений в дальнейшем. Укрепленная соединительная ткань и тренируемые мышцы развиваются, прекращаясь в мускулатуру, которая во все времена украшала мужчин.

С возрастом у многих людей наблюдаются проблемы болезни суставов даже после минимальных нагрузок. Это наглядно свидетельствует о развитии распространенного возрастного заболевания – артроза.

Медицинский нформационный портал

Каждый человек, заботящийся о своем здоровье, старается вести активный образ жизни и заниматься фитнесом. Но сделать спорт обязательным пунктом своего режима получается не у всех желающих. Порой в самом начале занятий люди теряют настрой, сталкиваясь с рядом проблем.

Почувствовав однажды, как болят колени после тренировки, многие начинающие спортсмены отказываются от дальнейших занятий. Почему не стоит этого делать и как избежать неприятных ощущений в коленных суставах после активных тренировок, расскажет женский сайт «Красивая и Успешная».

Последствия бактериальных или вирусных респираторных инфекций весьма разнообразны. Возбудители ОРВИ и гриппа поражают мышцы, кровеносные сосуды, нервы, связочно-сухожильный аппарат.

У одних людей все клинические проявления исчезают сразу после проведения противовирусной терапии или курсового приема антибиотиков. Другие длительное время ощущают дискомфорт в суставах в состоянии покоя и во время движения.

Иногда эти симптомы сопровождаются припухлостью сочленений, покраснением кожи над ними.

Если после простуды стали болеть суставы, то визит к ревматологу или невропатологу откладывать нельзя. Необходима тщательная лабораторная и инструментальная диагностика для установления причины патологии.

В лечении используются консервативные методы — прием нестероидных противовоспалительных средств, анальгетиков, глюкокортикостероидов. Пациентам показаны физиотерапевтические процедуры, массаж, ЛФК.

Как только за окном становится пасмурно и сыро, начинается сезон гриппа и ОРВИ. После них организм долго приходит в себя, наблюдается постгриппозное состояние, общая слабость, головная боль, шум в ушах, повышенное давление. И, конечно, боль в суставах. Почему суставы болят после гриппа и при простуде?

В сентябре заболел. Ничего особенного, обычная простуда. Но в эти 2,5 недели (болезнь реабилитация) начали болеть коленные суставы и спина, чего во время активного занятия спортом не происходило вообще. Как это можно объяснить?

Я не доктор, но, думаю, тут возможны два варианта. Первый, не самый реалистичный: боли в коленях и спине носят инфекционно-вирусный характер, то есть перенесенная болезнь ударила не только по носу насморком, но и другим частям тела досталось.

Случается. Тут нужен визит к доктору, если не пройдет за неделю.

Вариант второй, реалистичный вполне: часто бывает, что накопившиеся травмы не ощущаются во время постоянных тренировок и всплывают в недели отдыха. Плохие новости: на эти места теперь надо будет обращать особенное внимание (тщательнее разминать, дополнительно восстанавливать ответственные за них мышцы, подлечивать в профилактических целях).

Хорошие новости: при возвращении к тренировкам твои «полуфантомные» боли, скорее всего, полностью исчезнут.

Источник: https://sustaw.top/bolezni-sustavov/bolyat-sustavy-posle-trenirovk.html

Боль в локтевых суставах

Данная проблема наиболее характерна для представителей силовых видов спорта: бодибилдеры, пауэрлифтеры, в меньшей степени хоккеисты и теннисисты, но любая силовая тренировка может привести к проблемам в локте.

Этот сустав очень нежный, поэтому нуждается в максимальной стабильности при проведении силовых упражнений.

Не стоит намерено растягивать его или выгибать по неестественной траектории, наиболее опасны для него французский жим и глубокие отжимания на брусьях с отягощением.

Также не стоит злоупотреблять изолированными упражнениями на бицепс и трицепс, которые приводят к хронической травматизации хрящей локтевого сустава.

Боль в коленях

Коленный сустав – глобальная проблема любого атлета. Для активных видов спорта (футбол, горные лыжи, теннис, борьба, гимнастика и пр.) характерны вывихи, ушибы и повреждения связочного аппарата. Для силовых (бодибилдинг, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и пр.) – истирание хрящевых оболочек и формирование артрозов.

Травма связок колена возникает при движениях в суставе по неестественной траектории, после чего происходит частичный либо полный разрыв внешних связок колена. Сустав при такой травме начинает сгибаться не только вперед-назад, но и вправо-влево.

Также возможен разрыв внутренних связок колена, при этом возникает его нестабильность (голень относительно бедра можно подвигать как выдвижной ящик).

Поражение связок колена – очень серьезная вещь, после нее был поставлен крест на карьере огромного количества спортсменов. Она дает о себе знать незамедлительно: боль возникает сразу после травмы, значительно усиливаясь с течением времени.

Травма мениска

Повреждение мениска возникает в результате длительного механического истирания мениска, либо в результате прямого воздействия (удар по колену, вывих и пр.). При такой травме боль возникает резко после неудачного движения. Ингода обломки мениска могут «заклинивать» сустав – попадая в неестественное положение делают движения в колене практически невозможными из-за резчайшей боли.

Повреждение суставного хряща

Даная патология также является результатом длительного механического истирания, которая возникает из-за постоянной монотонной перегрузки (бег, велосипедный спорт), либо из-за чрезмерной вертикальной нагрузки (тяжелая атлетика, бодибилдинг). Крайне вреден для коленного сустава большой вес спортсмена (сумо, бодибилдинг). При повреждении хряща, кроме болей, пациента может беспокоить хруст при движениях.

Хроническое истирание хряща колена неизбежно ведет к артрозу.

Боль в лучезапястных суставах

В запястьях боли после тренировки возникают, как правило, из-за повреждения сухожильно-связочного аппарата. Причиной могут быть чрезмерное сгибание или разгибание (теннис, хоккей, боевые искусства), а также избыточная силовая нагрузка на кисти. Артрозы в данном суставе возникают крайне редко и в большинстве своем обусловлены генетически.

Боль в голеностопных суставах

Боли в суставах стопы также, как и в запястьях – результат травмы связок или сухожилий. При неестественном сгибании внутрь или кнаружи возможны переломы (вернее отрывы) лодыжек. Также, как и в кисти, артрозы в голеностопе у спортсменов – редкость.

Лечение болей

Если у вас появились боли в суставах – обратитесь к врачу за диагностикой. В зависимости от выявленной проблемы доктор назначит лечение.

Быстрые временные меры:

  • В качестве обезболивающего средства можно использовать нестероидные противовоспалительные средства: диклофенак, ибупрофен, нимесулид и др. Настоятельно не рекомендуется превышать рекомендуемую дозу, так как данная группа лекарственных средств может вызвать кровотечение в желудке, токсическое воспаление в печени, а также почечную недостаточность.
  • Хорошим восстановительным эффектом обладает омега-3 жирная кислота. Она в больших количествах содержится в жирной морской рыбе, рыбьем жире (добывается из печени трески), а также в льняном масле. Можно для этой цели использовать БАДы, но натуральный продукт эффективнее и безопаснее.

Крайне не рекомендуется глотать обезболивающие и продолжать тренировки с прежней нагрузкой.

После консультации с врачом обязательно поговорите с тренером. Это необходимо чтобы уменьшить нагрузки, подкорректировать технику исполнения упражнений либо вообще на время отказаться от занятий спортом.

Четыре важные меры профилактики

Как известно, любую травму проще предотвратить, чем лечить, поэтому каждый атлет должен соблюдать ряд несложных правил, чтобы потом не ходить по врачам:

  1. Тщательно соблюдайте технику выполнения упражнений. Многие подростки в подвальных «качалках» занимаются без тренера, а потом жалуются на проблемы с суставами. Квалифицированный тренер не только подбирает спортсмену адекватную нагрузку, но и тщательно следит за техникой упражнений.

  2. Не пренебрегайте разминкой. Любая тренировка должна начинаться с разминки. Она увеличивает кровоток в мышцах, повышает растяжимость сухожилий, подготавливает сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Любой профессионал вам скажет: «отсутствие разминки – путь к травме».

  3. Используйте ортезы – специальные повязки, фиксирующие сустав. Ортез препятствует движению сустава по неестественной траектории, а также предохраняет сухожилия, перераспределяя нагрузку.

  4. Аккуратно дозируйте нагрузку. Не гонитесь за быстрым прогрессом, излишние нагрузки и перетренированность не способствуют правильной технике выполнения упражнений, а следовательно увеличивают риск травмы.

Источник: https://zdorovo.live/sustavy/pochemu-bolyat-koleni-posle-trenirovki.html

Что делать и как тренировать ноги, если болят колени после тренировки?

Почему болят колени после тренировки

Всем известно, что спорт дарит человеку здоровье. К спортивному образу жизни мы приходим с разными генетическими задатками, физиологическими возможностями и заболеваниями.

Для сохранения здоровья, тренировка должна проводиться в соответствии с особенностями организма каждого отдельного человека. Несмотря на использование индивидуальных подходов в тренировках, многие начинают жаловаться на боли в суставах.

Сустав — это совершенная подвижная конструкция, которая способна выдерживать вес тела и перегрузки при движениях.

В нем находятся сосуды кровеносной системы и нервные окончания. Поэтому любые травмы сустава будут вызывать разную по силе выражения боль.

Во время тренировок самым уязвимым к появлению боли является коленный сустав.

Причины суставной боли после тренировки

Почему же могут болеть суставы после тренировки? В первую очередь необходимо определить точную локализацию болевых ощущений. Для тех, кто лишь недавно стал посещать тренировочный зал, очень сложно разобраться где мышечная боль, а где — в результате повреждения суставов.

Необходимо срочно обратиться за медицинской помощью, если во время движения ощущается болевой дискомфорт, слышится хруст, появляются ограничения в определенной части тела. На поверхности поврежденной области, при надавливании, чувствуется острая или тупая боль, формируется отечность тканей, повышается температура тела.

Если патологическая симптоматика проявилась в колене после тренировки, тогда причин для ее развития может быть несколько:

  1. Повреждение передней крестообразной связки. Ее растяжение или разрыв нарушает стабильность колена. А также обуславливает излишнюю подвижность тазобедренного сустава.
  2. Травма бедренной кости также провоцирует развитие болей.
  3. Наличие плоскостопия заставляет коленную чашечку поворачиваться вовнутрь, а человека испытывать боль.
  4. Полная или частичная травматизация мениска, растяжение межменисковых связок, их старые поверхностные повреждения — все это дезорганизует амортизирующие возможности ног. Человек перестает сгибать конечность, прокручивающие движения становятся непосильными.
  5. Когда происходит защемление нервных корешков в области поясницы (остеохондроз) — нарушается иннервация коленного и тазобедренного сустава.
  6. Значительное превышение веса тела в сравнении с нормой. Один лишний килограмм жировых отложений обеспечивает 6-кратную нагрузку на коленный сустав.
  7. Развитие дегенеративно-дистрофических процессов под влиянием спортивных перегрузок и нерационального питания. Начинается с внутренних воспалений тканей сустава (артрит). Заканчивается полным разрушением хрящевой ткани и деформацией костной поверхности (артроз).

Наиболее склонны к образованию таких суставных патологий люди, увлекающийся силовыми тренировками (бодибилдинг, тяжелая атлетика и т. д.). И те, кто занимается боксом, восточными единоборствами, баскетболом и пр.

При этом малоподвижный образ жизни также может способствовать образованию суставных болезней. Не обходят они стороной людей, которые подвергаются частым переохлаждениям.

Медицинская статистика показывает, что люди прошедшие 30 — летний рубеж чаще страдают от повреждений колени. Почему так происходит? Это связано с естественным уменьшением количества выработки организмом коллагена.

Что делать с болью в колене после тренировки?

Когда после тренировки вы почувствовали боль в колене и заметили, что оно стало опухать, изменился цвет и температура кожи над суставом, снизилась его мобильность, то выполните такие действия первой помощи:

  1. Приложите лед или какой-либо холодный предмет. Он будет препятствовать развитию отека мягких слоев. Несколько раз в день по 10–15 минут можно прикладывать лед. Чтобы избежать холодовой травмы кожи, положите его сначала в пакет, потом заверните в плотную ткань. Обморожения не произойдет, если использовать замороженное мясо или овощи. Придерживаетесь обозначенного времени, иначе рискуете повредить нервную чувствительность кожи.
  2. Лягте на спину и поднимите ногу так, чтобы она оказалась выше уровня грудной клетки. Скопившаяся жидкость в колене начнет оттекать. Так вы сможете избежать большей отечности в суставе. Когда будете отдыхать на кровати — положите валик под травмированное колено.
  3. На следующий день можно использовать обезболивающие гели или мази. Они оказывают согревающий эффект и устраняют болевой симптом. Особый состав средств позволяет глубоко проникать в сустав. И активизировать кровообращение нарушенной области.
  4. Если по прошествии 1–2 дней симптомы не проходят — обязательно посетите ортопеда. Специалист назначит профилактику или лечение боли в колене. Как правило, при легких повреждениях врач назначает противовоспалительные препараты. Известные аспирин и ибупрофен помогут уменьшить болевые ощущения.

Чаще всего травмируется именно коленный сустав, но иногда после тренировки может болеть и тазобедренный сустав. Для облегчения состояния можно использовать рекомендации, приведенные выше.

Иммобилизация и питание суставов

Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Употребление антибиотиков сразу после получения травмы увеличивает отек тканей. Их незначительная дозировка может спровоцировать тошноту, а частое применение нарушает функции печени и кишечника. Более того, для каждого вида повреждений назначается специальный режим употребления лекарственного препарата.

Этот же принцип касается использования фиксирующей повязки. Необходимость в ней и способ наложения может определить только специалист. Неправильное применение повязки может усугубить состояние коленного сустава.

Не забудьте проконсультироваться у врача, какие добавки для укрепления суставного органа вам можно приобрести.

Особенно это важно для людей, которые ограничивают питание с целью похудения. Недостаток калорий приводит к дефициту необходимых микроэлементов.

К самым эффективным добавкам относят те, в состав которых входят: глюкозамин, хондроитин сульфат и коллаген. Полезное сочетание этих компонентов восстанавливает и укрепляет связки, хрящевую «подушку».

Способствует выработке межсуставной жидкости, что предотвращает развитие хрупкости суставных компонентов.

Поддерживается прочность и эластичность суставных оболочек за счет насыщения дополнительными белками организма.

Как тренироваться при болях в суставах?

Если врач вам разрешил продолжить тренировки, то постарайтесь уменьшить нагрузки, пересмотрите свою программу спортивных занятий. Посоветуйтесь с тренером в зале. Возможно, вы не придерживались правильной техники выполнения упражнений, что и вызвало боль.

Или смените вид активности на более легкий по отношению к нагрузке коленных и других суставов. Например, хорошим вариантом станет плавание. На что стоит обратить внимание:

  1. Первое правило, которое вы должны усвоить — это прекратить интенсивно нагружать беспокоящие суставы. Смените приоритеты в тренировке и сосредоточьтесь на укреплении мышц, связок вокруг сустава, которые обеспечивают его стабильность.
  2. Спортивную нагрузку увеличивайте постепенно. Сначала подберите упражнения, включающие весь диапазон двигательных функций сустава. Затем последовательно переходите на упражнения, которые помогут отдельно проработать голени, область бедра, лодыжек.
  3. На тренировках будьте внимательны к своему самочувствию. Незначительная боль может сопровождать вас, в частности, при выполнении динамических упражнений. Но с каждым новым занятием, по мере укрепления сустава, боль постепенно должна исчезать. Сильная боль — сигнал к прекращению занятия.

Как только заметили улучшение в состоянии коленного сустава, можете перейти к полному комплексу упражнений для тренировки всей группы мышц.

Силовая тренировка при болях в колене

Специальные силовые тренировки для ног делают мышцы и связки коленного сустава крепкими. Их сила и выносливость формирует стабильную поддерживающую мышечную конструкцию для колена. Чем крепче передняя и задняя части бедра, тем сильнее будет сустав.

Помогут в этом обычные приседания с утяжелением или со штангой. Упражнение задействует крупные мышцы не только ног, но и всего тела, улучшает кровообращение в области поясничного отдела, ускоряет обменные процессы в организме.

Эффективность упражнения возможна при соблюдении следующих рекомендаций:

  1. Не берите большие веса. Лучше сделать несколько повторений с легким грузом (происходит укрепление сухожилий).
  2. Делайте упор на пятки. Отталкиваясь от пола ногами, вы снимаете частичную нагрузку с колена.
  3. Следите за тем, чтобы колени всегда «смотрели» в сторону носков. И не выдвигались вперед во время приседаний.
  4. Прогните спину, слегка позвольте наклониться ей вперед. Но чувство стабильности положения не должно покидать вас до завершения упражнения.
  5. Если вы захотите тренироваться со штангой, тогда кладите ее на плечевую область, держите локтевые углы вертикально полу. Так, вы фиксируете лопатки и подтягиваете верхние мышцы спины и позвоночник примет правильное положение.
  6. Для развития всех участков колена, делайте приседания в глубокой амплитуде. Она развивает все физиологические задатки суставного органа.

Кроме приседаний, отличные результаты можно получить при выполнении упражнений: обратные выпады со штангой, становая тяга и пр.

Кардиотренировки при болях в колене

Для людей с болевыми ощущениями в коленях запрещается кардиотренировки, которые включают в себя «фазу полета». То есть прыжки на скакалке, бег, фитнес на платформе и другие занятия с прыжками. Эти упражнения содержат моменты, когда обе ступни человека отрываются от поверхности.

Такие спортивные занятия создают сильные сотрясения в суставном органе. Вес человеческого тела переносится на колени, да и еще с ударной силой.

Необходимо заменить эти виды спортивной нагрузки на велосипедную езду и эллиптический тренажер. Они активизируют восстановительные процессы в суставах за счет исключения ударных движений.

Растяжки в тренировке при болях в колене

В начале тренировки и после нее стоит выполнять упражнения на растяжку мышц ног. Выделяйте достаточно времени для нее, желательно 10–20 мин. Растяжение мышечных волокон и связок сохраняет гибкость сустава. Не следует при выполнении упражнений допускать сильную боль. Вы должны чувствовать напряжение, но не более.

Не стоит чрезмерно увлекаются растяжкой. Это неправильный шаг на пути к оздоровлению суставного органа.

В первую очередь для колена важна стабильность, его излишняя подвижность приводит к вывихам, переломам ног и пр. Поэтому тщательно подбирайте план спортивных увлечений, чтобы не навредить себе еще больше.

Важно помнить: необходимо останавливаться, когда спортивные занятия продолжают вызывать дискомфорт и усиливают болевые ощущения. Возможно, вам придется снова посетить врача, ведь у любой боли всегда есть своя причина.

Источник: https://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/chto-delat-i-kak-trenirovat-nogi-esli-bolyat-koleni-posle-trenirovki.html

После тренировки болят суставы: причины и устранение боли

Почему болят колени после тренировки

Суставные боли — это распространенная проблема как профессиональных спортсменов, так и людей, ведущих активный образ жизни. Они могут быть «правильными» и «неправильными». В этой статье мы ответим на вопрос, почему после тренировки болят суставы, и как можно избавиться от неприятных ощущений.

Суставные боли всегда сигналят о проблемах в организме

Основные причины появления болей

По мнению многих тренеров, мышечная боль является сигналом того, что организм получил необходимую нагрузку. Но к суставам это не относится. Возникшая боль всегда сигналит о неполадке в организме.

Основные причины появления болезненных ощущений представлены в табличке.

Таблица 1. Распространенные провоцирующие факторы.

ПричинаФактор
Травма, на фото растяжениеРастяжение, ушиб, вывих или перелом.
Воспалительный процесс, затрагивающий суставные тканиРазвитие артрита.
Развитие артроза, суставная изношенность, истирание хрящиков, повреждение капсул и связок.

У начинающих спортсменов

Почему болят суставы после тренировки?

Проблемы могут возникнуть на фоне:

  • резкого увеличения силовых показателей;
  • поднятия тяжелого веса на фоне плохого разогрева мышц;
  • нарушения техники выполнения упражнений;
  • мышечной усталости.

Обратите внимание! Сустав может быть поврежден настолько сильно, что о тренировках придется забыть на 5-6 месяцев.

Боль в суставах верхних конечностей

Основные причины болей в руках перечислены в табличке.

Таблица 2. Почему болят руки после физической нагрузки.

Где болитПочему болит
Главной причиной является повреждение связочно-сухожильного аппарата (обычно страдает запястье). Это происходит на фоне постоянного сгибания-разгибания. В группу риска входят теннисисты, хоккеисты и борцы.
На боль жалуются завсегдатаи тренажерных залов. причина — некорректно подобранный вес гантелей, либо неправильная техника выполнения упражнений.
Если после тренировки болит локтевой сустав, то это связано с широкой амплитудой движений, или с выполнением очень сложных приемов, во время которых сочленение находится в неестественном положении.

Боль в суставах нижних конечностей

Самые распространенные факторы, способствующие возникновению болезненных ощущений, представлены в табличке.

Таблица 3. Болезненный синдром в суставах ног.

Где болитОтчего болит
Боль в тазобедренном суставе после тренировки обусловлена растяжением связок. Это обычно характерно для женщин, которые отличаются большей гибкостью, нежели мужчины.
Травмирование сухожилий или связок. В редких случаях боль возникает на фоне перелома лодыжки.
В группу риска входят гимнасты, борцы, теннисисты, лыжники и футболисты. У них болезненные ощущения возникают по причине повреждения связочного аппарата. У бодибилдеров, пауэрлифтеров и тяжелых атлетов боль провоцируется истиранием хрящевых оболочек.

Наиболее тяжелой травмой является повреждение коленных связок. В наиболее тяжелых случаях карьера спортсмена может прекратиться.

Что следует делать

Лечение назначается в зависимости от диагноза

В единичных случаях разрешается использование местных средств, снимающих болевой синдром. Результат можно получить по истечении 24-72 часов.

Но если боль в суставах после тренировки возникает регулярно, помочь может только врач.

Лечение, назначенное им после уточнения диагноза, может быть:

  • традиционным;
  • нетрадиционным;
  • оперативным.

Обратите внимание! Нельзя принимать болеутоляющие препараты и продолжать тренироваться.

После уточнения диагноза, нужно проконсультироваться с тренером. Это поможет снизить нагрузку и откорректировать технику исполнения. Иногда человеку нужно временно отказаться от тренировок.

Спортивное питание

Рекомендованные добавки перечислены в табличке.

Таблица 4. Лучшие спортивные добавки.

ПрепаратПолезные свойстваКак приниматьПобочные эффекты
Рекомендован тогда, когда болит локтевой сустав после тренировки. Обладает великолепным профилактическим эффектом, способен уберечь от получения травм. Особенно рекомендуется лицам, перешагнувшим 40-летний порог.500 мг, 3 раза/24 часа.Нет.
Обладает противовоспалительным эффектом, способствует секретации гормонов хорошего настроения. Принимается как при лечении, так и для профилактики.800-1,2 тыс. мг., натощак, 2-3 раза/24 часа. Желательно пить лекарство в первой и второй половине дня.Вздутие живота, сухость во рту. Нивелировать побочные эффекты можно, если одновременно принимать витамины группы B.
Эффект аналогичен действию SAMe. Для получения лучшего результата, рекомендован одновременный прием обоих препаратов.300-500 мг, 2-3 раза/24 часа.Нет. Не рекомендован прием одновременно с препаратами, лечащими инфекции мочевыводящих путей.

Главным недостатком этих препаратов является их недемократическая цена. Стоимость препарата Joint Fuel варьируется от 700 до 1000 рублей.

Купирование болевого синдрома

Одним из самых сильных лекарств является Ибупрофен

Если болит тазобедренный сустав после тренировки, разрешено применение следующих НПВС:

  • Нимесулида;
  • Ибупрофена;
  • Диклофенака.

Эти же лекарства рекомендованы при болях в других участках тела.

Не рекомендуется превышать дозировку. Иначе возникает риск развития почечной недостаточности или появления желудочного кровотечения.

Как предостеречь себя от травм

В табличке представлена комбинация, рекомендованная лицам, регулярно работающим с большими нагрузками.

Таблица 5. Профилактическая схема.

Что приниматьКак принимать (суточная дозировка)
30% — 6 г, 90% — 2 г.
1300-1400 мг.
1300 мг.
450-600 мг.
460 мг.
260 мг.
420 МЕ.

Обратите внимание! Рыбий жир и сочетание хондроитин+глюкозамин требуется женщинам, занимающимся аэробикой.

Кальций, магний и витамины рекомендованы в качестве прибавки к диете при ломоте и болях в суставе.

При получении суставной травмы нужно принимать витамины группы B, фолиевую кислоту, SAMe и бетаин.

Длительность терапевтического курса составляет 90 суток.

Профилактические рекомендации

Тренироваться нужно правильно

Для того чтобы избежать проблем с суставами и связками, нужно придерживаться профилактических рекомендаций.

В помощь начинающим спортсменам представлена следующая инструкция:

  1. Разминка перед тренировкой строго обязательна. Она способствует качественному разогреву организма. Начинают работать системы дыхания и кровообращения. Увеличивается мышечный кровоток, растяжимость сухожилий повышается.
  2. После тренировки нужно делать растяжку. Действовать следует осторожно, иначе существует риск повреждения связки. Болевой синдром во время растяжки не должен быть острым.
  3. Технике выполнения упражнений надо следовать скрупулезно. Каждое движение направлено на определенную группу мышц.
  4. В спорте важна умеренность. Нагрузка должна возрастать постепенно. В самом начале рекомендовано тренироваться меньше. Так можно снизить риск появления болезненного синдрома.
  5. Важно придерживаться строгого режима питания. Одновременно следует принимать специальные препараты.
  6. При получении травмы, нужно прекратить занятия. Возобновление тренировок возможно только после полного выздоровления.
  7. С целью купирования риска получения повторной травмы, рекомендуется отказаться от выполнения упражнения, которое ее спровоцировало. Если этого сделать нельзя, тогда надо перейти на щадящий режим и стараться меньше нагружать поврежденную конечность.

Заключение

В рацион надо обязательно включить морепродукты и морскую рыбу. Там содержатся важные витамины и микроэлементы. Также нужно есть больше цитрусовых, поставляющих организму витамин С.

От кофе и черного чая желательно отказаться в пользу натуральных соков и травяных отваров. Подробнее о помощи при болях в суставах после тренировок расскажет видео в этой статье.

Источник: https://vash-ortoped.com/sustavi/patologiya/posle-trenirovki-bolyat-sustavy-317

Боль в колене после тренировки

Почему болят колени после тренировки

Похвально, что спорт занимает немалое место в жизни человека. Но приятное и полезное времяпрепровождение иногда омрачается дискомфортом, который появляется непосредственно после упражнений. Почему болят колени после тренировки, и можно ли предотвратить боль?

Причины в зависимости от вида болей

Конечно, никто не бежит к врачу при первых проявлениях болезненности, надеясь, что неприятные симптомы исчезнут без прикладывания усилий.

В некоторых случаях это действительно работает, и боль в суставах не является симптомом грозного заболевания, но иногда организм, таким образом, сигнализирует о серьезных изменениях, происходящих в организме.

Можно ли дифференцировать боль в коленном суставе, появляющейся сразу после тренировки

Следующие советы помогут выяснить возможную причину:

  • Боль ощущается непосредственно внутри сустава. Это может говорить об артрите. Скорее всего, человек уже длительное время занимается спортом и болезненность появилась у него не вчера. Боли появляются в этом случае из-за большого скопления внутрисуставной жидкости, которая защемляет проходящие здесь нервные окончания.
  • Боль появилась сразу после серьезной нагрузки на коленный сустав, включая приседания с отягощением, прыжки или длительный бег. Это может быть признаком травмы, в частности, надрыв связок, внешних или внутренних.
  • Боль в колене резкая, сильнейшая. Человек чувствует ее в любом положении как при сгибании, так и без нагрузки на сустав. Ощущения крайне неприятные и могут привести к болевому шоку. Так, проявляет себя повреждение мениска. Такая ситуация может произойти при резком движении, когда человек производить неправильный разворот тела. Лечение обычно предполагает хирургическое вмешательство.
  • Если болят колени после тренировки и во время нее, а в области сочленения наблюдается отечность, то это может быть признаком артроза. Наиболее часто такая ситуация случается со спортсменами, которые периодически получают микротравмы сустава, и разрушительный процесс медленно, но и верно изменяет суставную ткань.
  • Сильно болит сзади колена. Скорее всего, болезненность связана с совершенно другим сочленением. Так, проявляет себя остеохондроз в районе поясницы, когда нервные корешки защемляются костями бедренной кости. Велика вероятность травмы в области бедра и боль появляется под коленом.
  • Боли в колене слабые, они не локализуются в суставе, а расходятся равномерно по мышцам. Такая боль не должна приносить беспокойство. С большой долей вероятности она всего лишь говорит о накоплении в мышечных волокнах мочевой кислоты, а значит, тренировка была активной и эффективной. Этот дискомфорт пройдет без вмешательства за два–три дня. При микроразрывах мышц восстановление займет чуть больше времени, около недели, но при этом дополнительной помощи также не требуется.

При артрозе коленного сустава наблюдается отечность и явная асимметричность обоих колен

Как убрать проблему своими силами

Лучше всего сделать ледяной компресс на область колена, применяя для этих целей лед или любой другой холодный предмет. Такой компресс успокоит боль и позволит предотвратить распространение отечности.

Дольше 15 минут применять ледяной компресс нельзя, поскольку есть вероятность появления нарушений нервной чувствительности. Желательно приподнять ноги над уровнем тела.

Такое положение поможет снизить повышенный уровень жидкости в сочленении.

Боль в колене при подъеме по лестнице

И конечно, в этот день необходим полный покой. Если и на следующий день боль не исчезнет, то к домашней терапии можно подключать согревающие мази, которые разгоняют кровоток и обладают обезболивающим эффектом.

Когда нужно обращаться к врачу? Если болят суставы после тренировки, и дискомфорт не спадает в течение двух дней, то для собственного успокоения лучше подойти на прием к ортопеду.

Если боль появилась у ребенка, то лучше без промедления повезти его к специалистам. Во время тренировок дети не чувствуют ограничений, когда необходимо остановиться, и поэтому травмы происходят у них гораздо чаще, чем у взрослых. К счастью, восстановительный период у лиц молодого возраста также проходит максимально быстро и без осложнений.

Как предотвратить боль в колене после тренировок

Превентивные меры помогут предотвратить дискомфорт после упражнений, а значит, тренировка будет приносить только радость и пользу. Соблюдая следующие советы, можно забыть о боли.

Разминка и растяжка

Ни одна тренировка не может считаться правильной, если она не будет начата с разминки. Разогрев необходим для того, чтобы подготовить связки к работе. Необходимо усилить кровообращение. Что для этого делать? Необходимо начать тренировку с мелкоамплитудных движений, причем желательно, чтобы они затрагивали все тело, а не только ноги.

В конце тренировки необходимо сделать растяжку, которая расслабляет нагруженные во время упражнений мышцы и тем самым уменьшает нагрузку на суставы.

Любой фитнес-тренер расскажет, что к нагрузке надо подходить правильно. Увеличение нагрузки должно быть последовательным, постепенным.

Как только организм и суставы привыкнут к слегка повышенной сложности упражнения, можно постепенно ее повышать – увеличивать повторы, нагружаемую массу, усложнять. Также нагрузки должны быть регулярными.

Это позволит мышцам и суставам запоминать и адаптироваться соответственно запросам человека.

После перерыва или отдыха нужно проводить тренировку, как начинающий спортсмен. Наконец, очень важно правильно выполнять упражнения. Сам человек не сможет этого понять, а потому в первый месяц тренировок в тренажерном зале лучше воспользоваться услугами специалиста – профессионального тренера, который покажет технику упражнений, укажет возможные ошибки и проследит за своим подопечным.

Растяжка после тренировки позволит расслабить мышцы, готовит их к восстановлению, а также положительно влияет на состояние суставов

Обувь

Она должна быть специальной, спортивной. Если человек чувствует дискомфорт при наступании во время тренировок, он автоматически уменьшает нагрузку на ступню и увеличивает ее на другие суставы.

Питьевой режим

Для тех людей, кто ведет активный образ жизни, этот пункт имеет решающее значение. Во время тренировки с потом выходит много солей и жидкости. Для ее восполнения пить нужно за 1–1,5 часа до упражнений, а также делать несколько глотков жидкости непосредственно во время тренировки и сразу после нее. Желательно использовать простую воду с добавлением лимонного сока для восполнения солей.

Питание

Для того, кто считает себя активным человеком и регулярно тренируется в домашних условиях или в тренажерном зале, важно, чтобы в его рационе было достаточно микроэлементов, витаминов, аминокислот и биологически активных веществ. Поэтому необходимо регулярно употреблять овощи, фрукты, рыбу, орехи, мясо, творог.

Отдых

Мышцы человека работают не только непосредственно во время тренировки, но и какое-то время после нее. Лишь по истечении суток организм начинает восстанавливаться. Получается, что если тренироваться каждый день, то времени для восстановления у суставов практически не будет. Локализация болей при недостатке отдыха может со временем с коленей расшириться на другие части тела.

К общим советам можно отнести отказ от «скакательных» упражнений, где обе ноги одновременно отрываются от пола – бег, прыжки. При выполнении упражнений с отягощениями для сохранения эффективности нужно увеличить амплитуду и уменьшить массу нагрузки. Это поможет восстановить разрушенные клеточные структуры и улучшит клеточное питание сочленения.

Подводим итоги

Колени – это особая зона риска, и любая боль в них должна как минимум насторожить человека. Если простой отдых не помогает, и боль все еще тревожит человека, то лучше обратиться к врачу. Своевременное лечение гарантирует быстрое восстановление и минимальные осложнения.

Источник: https://sustavs.com/diagnostika/bol-kolene-posle-trenirovki

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.