5 способов как можно выправить осанку

Содержание

Упражнения для выпрямления осанки в домашних условиях

5 способов как можно выправить осанку

Если вы хотите сделать свою спину прямой, а осанку – красивой, то стоит приготовиться к тому, что труд этот будет нелегким. Безусловно, помогут разные методы (массаж, физиопроцедуры, ношение специальных стелек), но без выполнения упражнений для выпрямления осанки желаемого результата добиться практически невозможно.

Гимнастику необходимо проводить ежедневно в первые 8 недель и через день в последующие месяцы. Лечебные занятия, проводимые реже, не принесут пользы и будут бесполезными.

Что должен включать комплекс упражнений

На каждое занятие следует отводить минимум 40 минут, но будет лучше, если вы увеличите время до 60-90 минут.

В разном возрасте выполнение упражнений для исправления осанки приносит ожидаемый эффект за различные промежутки времени:

  • в 18-20 лет выправить спину можно за 6 месяцев – 1,5 года;
  • в 30 лет на выравнивание осанки уйдет от года до 3-х лет;
  • после 40 лет исправить осанку уже намного сложнее, но при должном упорстве и систематических тренировках возможно.

Чем раньше вы приметесь за это нелегкое дело, тем быстрее достигнете желаемого.

Правильный комплекс лечебных упражнений должен включать 5 следующих блоков:

  1. Укрепление мышц груди (такие упражнения должны занимать примерно 70% занятия, поскольку именно мышцы грудного отдела сильнее всего влияют на осанку).
  2. Растяжение мышц груди (способствуют распрямлению плеч и должны занимать 3-5% тренировки).
  3. Работа с дыханием (требует 10-12% от всего занятия, направлены на повышение вместительности легких и «растяжение» грудной клетки).
  4. Расслабление мышц поясничного/шейного отделов (занимают также 3-5% отведенного на лечебную гимнастику времени).
  5. Укрепление мышц ягодиц (специалисты отмечают, что у большинства людей с нарушениями осанки ослаблены ягодичные мышцы, поэтому, если их укреплению отводить около 10% тренировки, поддерживать правильную осанку станет гораздо легче).

Первых результатов после такой лечебной гимнастики можно ждать минимум через 8-12 недель после начала тренировок, а для закрепления эффекта требуется от 6 до 12 месяцев занятий. Только после этого времени количество тренировок в неделю можно сократить до двух–трех и тратить на них до получаса.

Как выпрямить осанку, делая упражнения в домашних условиях

Чтобы гимнастика была эффективной, во время тренировок должны быть равномерно задействованы все мышцы бедер, плеч, шейного отдела, живота и спины. Поэтому к выбору таких упражнений нужно подходить очень ответственно.

Ниже приводится несколько действенных упражнений для выпрямления осанки в домашних условиях.

Лучше всего проконсультироваться с врачом, который подберет подходящий комплекс упражнений и подскажет, как их правильно выполнять.

Разминка для растягивания мышц (делать по 10 раз):

  1. Присядьте на коленки и сомкните кисти рук за спиной. Осторожно приподнимите их, напрягая мышцы пресса, глубоко вдохните и подождите 3-5 секунд. Выдыхая, постарайтесь расслабиться и наклонить голову к груди.
  2. Сидя «по-турецки», сомкните кисти рук перед собой и поднимите их ладонями вверх как можно выше, будто потягиваетесь. Опустите, выдыхая.

Для укрепления мышц плеч и снятия напряжения со спины (на 8-12 минут):

  1. Согните руки в области локтя, чтобы получился прямой угол. Держите спину прямо. Поочередно двигайте руками вверх и вниз, меняя направление.
  2. Сядьте на табуретку и делайте поочередные махи руками в сторону, с каждым движением расширяя их амплитуду.

Для тренировки мышц спины (на 10-15 минут):

  1. Лягте на спину и положите локти на пол. Опираясь на голову, ноги и локти, прогнитесь вверх и задержитесь на 5-8 секунд.
  2. Лягте на спину, немного согните колени и приподнимите только таз, задержавшись так на 10 секунд.
  3. Сядьте, поставьте руки позади себя. Попробуйте поднять таз, при этом отводя назад голову.
  4. Повторите первое упражнение, но в этот раз опирайтесь только на голову и стопы.
  5. Лягте на живот и соедините руки сзади себя. Поднимайте плечи и голову, отводя руки назад, и задержитесь на 5-8 секунд.
  6. Повторите предыдущее упражнение, подняв вместе с головой еще и ноги (прямые).
  7. Возьмите мягкий стул и лягте на него животом. Опустите ноги, а в руки возьмите гантели (максимум по 3 килограмма). Попытайтесь разогнуться и отвести руки в стороны. Задержитесь на 6-8 секунд.

Советы и рекомендации по выполнению лечебной гимнастики

Если вы пропустили тренировку или хотите повысить эффективность занятий, направленных на исправление осанки в домашних условиях, необходимо:

  • привести в порядок вес (лишние килограммы только усиливают нагрузку на спину и вредят осанке);
  • всегда так держать голову, чтобы глаза смотрели на линию горизонта, позвоночный столб был прямым, а плечи отклонены;
  • постараться не напрягать спинные мышцы, когда принимаете необходимую для правильной осанки позу (это только повысит нагрузку на позвоночник и суставы);
  • контролировать, чтобы грудь была немного выставлена вперед, а мышцы живота слегка напряжены;
  • когда идете или стоите, следить за тем, чтобы вес тела равномерно распределялся по поверхности ступней;
  • во время сидения не класть ногу на ногу; следить, чтобы бедра располагались выше колен, а стопы упирались в пол.

Обычно в самом начале мероприятий по исправлению осанки сложно все время держать спину ровной.

Когда вы на что-то отвлекаетесь, запросто можете непроизвольно принять привычную неправильную позу.

Все время помнить о том, что нужно следить за осанкой, поможет:

  • надевание на запястье браслета или обматывание пальца ниточкой (если руки постоянно заняты);
  • держание в руках определенного предмета, удерживающего внимание;
  • во время сидения или ходьбы по квартире ношение книги на голове (она не будет падать максимум через 7 дней, а еще поможет улучшить координацию);
  • использование корректора осанки.

Гимнастика не во всех случаях помогает выправить спину. Есть несколько действий, которые при нарушениях осанки совершать не рекомендуется, а именно:

  1. Отказаться от спортивных нагрузок, связанных с совершением прыжков. Они чреваты образованием грыжи или расплющиванием отдельных позвонков.
  2. Не использовать гантели более 5-и килограммов для мужчин и более 3-х килограммов для женщин. Это объясняется тем, что нагрузка приходится в основном на позвоночник, из-за чего он может деформироваться еще сильнее.
  3. Не качать мышцы груди, особенно если она впалая или узкая. В результате плечи подаются вперед, сутулость усиливается, а грудь визуально становится еще более впалой.

Медицинские противопоказания к тренировкам

Упражнения для выравнивания осанки в домашних условиях делать категорически запрещено, если у вас:

  • беременность (более 12-и недель), время после родов (минимум 12 недель);
  • паховая грыжа;
  • высокое артериальное/внутричерепное давление, гипертония;
  • острые стадии болезней внутренних органов (особенно холецистит, панкреатит или аппендицит);
  • злокачественные образования (саркома, рак);
  • ишемия, серьезные поражения сердца, послеинсультное состояние (первые полгода);
  • тяжелейшие травмы черепа и позвоночного столба;
  • тахикардия, некоторые пороки сердца, мерцательная аритмия;
  • инфекционные поражения, связанные с суставами (особенно реактивный/инфекционный артрит), спинным/головным мозгом;
  • послеоперационный период (необходимо ждать минимум 3 месяца);
  • болезни крови;
  • грипп/простуда, повышенная температура;
  • грыжи позвоночника, различные смещения позвонков;
  • корешковый синдром;
  • критические дни у женщин.

Источник: //ProVitaminki.com/zdorovie/pozvonochnik/ispravit-osanku.html

Как исправить осанку в домашних условиях

5 способов как можно выправить осанку

Современный образ жизни людей приводит к тому, что у большей части населения присутствуют проблемы с осанкой. Я недавно где-то видел статистику, что у 90% европейцев есть проблемы, связанные с позвоночником.

Виной тому – постоянное просиживание, низкий уровень тренированности и редкая физическая активность. Все-таки, когда мышцы спины недостаточно сильные, основная нагрузка ложиться на позвоночник.

Особенно остро эта проблема стоит у людей, страдающих избыточным весом.

Поэтому довольно много людей интересуется вопросом о том, как исправить осанку. На самом деле, эта тема достаточно сложная и требует комплексного изучения.

Поэтому, перед любыми упражнениями, техниками и методами, проконсультируйтесь с врачом. Сделать это действительно нужно, даже если вам не хочется сидеть в очередях.

Возможно, у вас есть какие-либо отклонения, при которых нельзя заниматься той или иной деятельностью, то есть, вы можете запросто навредить себе.

На самом деле, я перерыл множество информации по этой теме, но так и не смог найти исчерпывающей информации, поэтому я решил собрать ее в данной статье. Тем более, эта тема действительно актуальна и обсуждаема.

Как исправить осанку

Постоянная сутулость во время работы за столом заставляет наш позвоночник запоминать такое положение, и оно затем переносится на ходьбу и другие действия. Задумайтесь, как часто вы видите людей, которые сутулятся? Я очень часто. Причем происходит это неосознанно. Даже если вы специально попробуете держать спину ровно, то стоит вам отвлечься, и она вернется в исходное положение.

Неправильная осанка является причиной множества проблем со здоровьем. Это и хронические головные боли, боли в области сердца, шеи низа спину. Более того, если не обращать внимания на проблему, то это может привести и к более серьезным последствиям.

Вначале следует определить, насколько у вас неправильная осанка, а также понять, что подразумевают под этим термином. Это позволит разобраться в том, как выпрямить спину, более эффективно.

Осанка – это положение частей тела (не включая конечности) человека, которая характеризует человека в деятельности или состоянии покоя. Правильной принято считать осанку, когда плечи свободно разведены, живот подтянут, спина ровная, голова высоко поднята, а колени не согнуты. К сожалению, такой осанкой обладает достаточно мало людей.

Понять, правильная ли у вас осанка, позволят следующие действия:

  • Встаньте к стене спиной;
  • Сведите ноги вместе и выпрямите их в коленях;
  • Прижмитесь к ней головой, плечами и пятками;
  • Сохраняйте естественное положение, не стремясь встать правильно;
  • Проведите ладонью между поясницей и стеной. Если она проходит свободно, то осанка правильная. Чем сложнее ей протиснуться, тем больше у вас проблемы.

Как выпрямить осанку

Чтобы выпрямить осанку, вначале придется устранить прочие негативные факторы, которые делают ее неправильной. Проявляется это, пожалуй, во всех видах нашей деятельности. Если вы хотите достичь действительно хорошего результата, то постарайтесь соблюдать данные рекомендации:

  1. Старайтесь опираться на обе ноги с одинаковой силой. Это позволит равномерно распределить нагрузку на позвоночник и ему не придется прогибаться;
  2. Старайтесь держать плечи расправленными. По привычки многие из нас напрягают их неосознанно, особенно если долго сидят за столом;
  3. Старайтесь всегда держать голову вертикально. Вы заметите, что вам даже станет легче дышать, и вы будете чувствовать себя лучше. Можете повесить себе какое-нибудь напоминание, которое говорило бы вам, что пришло время поднять голову;
  4. Когда вам приходится переносить тяжелые вещи, старайтесь распределять нагрузку одинаково в обе руки и держать спину как можно ровнее;
  5. Пользуясь сумкой, постоянно меняйте руки, чтобы не вызывать искривление;
  6. Старайтесь меньше ходить на обуви с высоким каблуком. Она в значительной степени увеличивает нагрузку, которую получает наш позвоночник. Вы ведь хотите понять, как исправить осанку в домашних условиях?
  7. Во время телефонных разговоров, старайтесь не зажимать аппарат между ухом и плечом.

Отдельное внимание необходимо уделить рабочему месту. Если есть возможность, отрегулируйте свое рабочее место таким образом, чтобы ваши бедра находились параллельно полу, а также были на одном уровне с коленями. Это позволит снизить лишнюю нагрузку.

Если есть возможность, то попросите более удобное кресло (или купите его, если работаете дома или просто много времени проводите за компьютером). Это позволит вам не только повысить эффективность, но и станет отличной заботой о вашей спинке. Обязательно должны присутствовать подлокотники, которые смогут забирать часть нагрузки.

Как исправить осанку в 20, 25, 30, 40 лет

Вообще, сюда можно подставить любой другой средний возраст. Поскольку речь идет о тех людях, которые много времени проводят в офисе.

рекомендация в данном случае: старайтесь как можно меньше времени  проводить в одной и той же позе.

Ниже будет рассмотрено, как исправить осанку у ребенка – там таких проблем не наблюдается, поскольку дети, как правило, гораздо более активные. Даже если просто встать из-за стола и немного пройтись, это принесет существенную пользу.

Ниже я расскажу про парочку упражнений, чтобы выпрямить осанку, которые можно сделать даже в офисе:

  • В сидячем положении сначала поднимите одно плечо, затем второе, сделайте несколько круговых движений и вернитесь в исходное положение;
  • Встаньте из-за стола, сделайте несколько шагов и маленьких поворотов, это позволит снять напряжение с мышц спины;
  • Соедините лопатки вместе, откиньтесь на спинку стула, а руки положите на подлокотник, расслабьтесь в течение 30-60 секунд;
  • Соедините руки вместе и поднимите их как можно выше. Эдакие «утренние потягушечки» — на самом деле достаточно эффективное упражнение.

Как видите, эти действия достаточно простые и никто не будет смотреть на вас, как на идиота на рабочем месте. Удивительно, но многие авторы заставляют чуть ли не лодочку делать в офисе, мол, когда никто не видите. Понятное дело, что такие упражнения, чтобы исправить осанку, просто-напросто никто делать не будет.

От себя могу добавить, что можно применить еще одну необычную хитрость. Попробуйте сидеть на самом краю стула. Это заставит все время держать спину ровной и не даст просто так расслабиться, потому что в противном случае вы просто упадете. Просто и эффективно – так, как я люблю. Также советую прочитать статью про то, как расслабиться после работы.

Как выпрямить осанку ребенку

По большей части проблемы с позвоночником начинаются как раз в детском возрасте, потому что родители мало внимания уделяют детям и не достаточно полно заботятся об их здоровье. Но сейчас не будем развивать эту тему, а остановимся больше на том, что делать, если у ребенка сколиоз или искривление позвоночника.

Конечно же, необходимо заниматься профилактикой: следить за тем, чтобы ребенок достаточно двигался, мало времени проводил за компьютером и ходил ровно.

Наверное, каждый из вас знает такое упражнение: ходить с книгой на голове. Это просто и очень эффективно.

Такие занятия позволяют сформировать королевскую осанку и укрепить все мышцы, связанные с позвоночником. Кстати, взрослым это тоже подходит.

Но давайте рассмотрим более конкретные упражнения:

  1. Рывки руками. При этом следует как можно сильнее прогнуться назад. Помимо положительного эффекта для спины, это упражнение поможет также растянуть грудные мышцы.
  2. Круговые движения руками. Укрепляют плечевой пояс и верхние отделы спины (трапеции). Главное, чтобы ребенок во время этого упражнения правильно дышал.
  3. Наклоны вперед. Отлично укрепляют поясничный отдел и служат также хорошим упражнением для растяжки.
  4. Наклоны вправо и влево помогут укрепить широчайшие мышцы спины, а также боковые брюшные мышцы. Старайтесь делать это упражнение медленно, чтобы хорошенько проработать каждое волокно.
  5. Скажите ребенку лечь на живот и попросите попеременно поднимать руки и ноги. Например, правую руку и левую ногу. Это упражнение укрепляет позвоночник по всей длине.

В принципе, на все эти упражнения у вас уйдет 10-15 минут максимум. Вы можете делать их вместе с ребенком. По крайне мере, теперь вы знаете, как исправить осанку в 12, 14, 16 лет и в любом другом возрасте. Лучше всего делать эти упражнения с утра.

Упражнения, чтобы исправить осанку

Вот мы и подошли к наиболее интересной части данной статьи. Здесь будут приведены упражнения, которые помогут выпрямить спину в любом возрасте. Все, что от вас потребуется, это гантели (не больше 2 кг), гимнастическая палка, а также спортивная лента (вполне сгодится эластичный бинт).

Начать комплекс упражнений необходимо с растяжки. Возьмите ленту в руки и попеременно тяните ее в одну и в другую сторону. Также можете использовать специальный эспандер, который также поможет вам растянуть этот мышечный отдел.

Далее установите ленту на полу, наступите на нее или прикрепите к ножке дивана. Поднимайте ее как можно выше и старайтесь завести руку за голову. Затем возьмите гимнастическую палку, положите ее на плечи и поворачивайте из стороны в сторону. В конце лягте на спину, возьмите гантели и постарайтесь развести их как можно шире.

Выполняя данные упражнения, соблюдайте предельную осторожность, чтобы ничего себе не потянуть и не повредить. Далее пойдут упражнения, которые призваны укрепить вашу спину. Вы же хотели знать, как выпрямить осанку?

  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки положите на голову, и отведите локти как можно более назад, таз отведите назад, а спину выпрямите. Наклонитесь вперед и выполняйте пружинистые наклоны вперед.
  • Примите положение лежа на животе. Упритесь на предплечья и пальцы ног, приподнимите туловище максимально вверх так, чтобы оно оставалось перпендикулярно полу. Сильно напрягите ягодицы. Повторите 3-5 раз.
  • Одно из самых полезных упражнений для прокачки спины – это гиперэсктензия. Лучше всего ее делать на специальном тренажере, другие же вариации весьма опасны. Если у вас есть возможность ходить в тренажерный зал – обязательно сделайте это.
  • Лягте на пол так, чтобы живот, плечи, колени и лоб плотно соприкасались с полом. Вытяните руки вдоль туловища и прислоните их к бедрам. Старайтесь поднять верхнюю часть тела как можно выше и задержать как можно дольше.
  • Это упражнение похоже на предыдущее с той лишь разницей, что вам необходимо поднимать ноги и нижнюю часть туловища над землей.
  • Встаньте и возьмите гантели в обе руки. Вначале делайте поднимание гантелей вперед 10-15 раз, а затем столько же раз в стороны. Следите за тем, чтобы ваше тело было вертикально ровным и не отклонялось во время упражнений.

Ниже было уже приведено множество различных советов, которые касаются этой темы. От себя хотелось бы добавить еще одну очень полезную рекомендацию. Попробуйте позаниматься йогой. Я не говорю, что вам нужно вдаваться в подробности чакры и как-либо других эзотерических штук. Нет, я имею в виду именно комплексы упражнений.

На данный момент существует большое количество видео курсов как для новичков, так и для более подготовленных людей, которые в заметной степени помогут вам победить данную проблему. Причем йогой можно заниматься дома, а для выполнения упражнений вам понадобится только коврик, вместо которого можно взять обыкновенное одеяло.

Источник: //starkoff.net/kak-ispravit-osanku-v-domashnix-usloviyax/

Как исправить осанку — коррекция позвоночника комплексом упражнений и ношением бандажей

5 способов как можно выправить осанку

Количество людей, которые начали сильно сутулиться за последние годы увеличилось. Это связано с сидячей работой взрослых и любовью к компьютерам, планшетам детей. Нарушение строения позвоночника портит внешний вид человека, приносит болевые ощущения, проблемы со здоровьем. Исправление осанки у взрослых и у детей является комплексным подходом к проблеме.

Сколиотические состояния человека характеризируются опущенными, сутулыми плечами, искривлением позвоночника, когда он смещен в сторону одной из лопаток.

Убрать все эти проявления поможет комплекс мер, который направлен на выпрямление спины, укрепление мышечного корсета, создание красивой осанки.

Коррекция позвоночника происходит под воздействием нескольких основных методов, как исправить осанку:

  1. Физиотерапия. Процедуры помогают проще переносить динамические, статические нагрузки, которые оказываются на позвоночник. Применяют термические, электрические, гидродинамические, магнитные факторы воздействия. Процедуры снимают болевые ощущения, усиливают кровообращение в проблемной зоне.
  2. Медикаментозная терапия. Лекарственные препараты применяются для улучшения питания мышц позвоночника, связочного аппарата. Во время процесса корректировки осанки назначаются витаминно-минеральные комплексы (детям не назначают).
  3. Мануальная терапия. задача терапевта в данном случае – воздействие на области позвоночника для избавления пациента от дисбаланса мышц, увеличение подвижности, улучшение кровоснабжения. Работа должна быть аккуратной и правильной, чтобы не навредить больному, поэтому обращаться стоит к квалифицированным специалистам.
  4. Лечебная физкультура. Один из самых важных аспектов, чтобы исправить сколиоз. Схему занятий должен составить опытный тренер, учитывая особенности, степень искривления позвоночника. Упражнения для хорошей осанки помогают добиться желаемых результатов за относительно короткий срок.
  5. Хирургическое лечение. В тяжелых случаях врачи рекомендуют провести операцию. Поводом для оперативного вмешательства становится вероятность инвалидизации пациента. Как правило, назначается операция, когда диагностирован сколиоз 3-4 степени или других фронтальных отклонениях.
  6. Ортезирование. Улучшить здоровье позвоночника помогают различные корректоры осанки для взрослых: бандаж, корсет. Их главная задача – поддержание тела человека в правильном положении, выпрямление позвоночного столба.

Причиной формирования кривого позвоночника часто становится слабый мышечный корсет, который не способен удержать тело вертикально. Чтобы исправить осанку, не обязательно ходить в тренажерный зал. Необходимую гимнастику можно проводить прямо дома. Упражнения для выпрямления осанки:

  1. Неправильное положение позвоночника поможет исправить ношение груза. Возьмите увесистую книгу, положите ее на голову, постарайтесь удерживать максимально долго. Когда наловчитесь, сможете заниматься другими делами при выполнении этого упражнения. Такое положение укрепляет мышцы шеи.
  2. Встаньте ровно и сомкните прямые руки за спиной. С усилием сводите локти друг к другу, а грудь при этом следует выгнуть вперед, плечи, голову – отвести назад. Зафиксируйте такое положение минимум на 2 секунды, затем расслабьтесь, опустите руки. Каждый час выполняйте это движение по 2-3 раза.
  3. Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Запрокиньте максимально назад голову, расправьте плечи, соедините лопатки, тяните как можно дальше шею, прилагая усилия. Повторяйте упражнение не менее 6 раз.
  4. Лягте на спину, опираясь согнутыми локтями и затылком в пол. Медленно, плавно прогните в области груди позвоночник вместе с глубоким вдохом. В начальное положение вернитесь на выдохе. Повторите движение 12 раз.

Как сделать осанку прямой и красивой на турнике

Хороший вариант избавиться от искривления – упражнения для выравнивания осанки на турнике. Девушкам их выполнять будет несколько сложнее, чем мужчинам, но эффективность даже при меньшем количестве повторов будет оставаться высокой. Важно учитывать основные правила занятий на этом снаряде:

  • во время занятий спина должна оставаться ровной;
  • не раскачивайтесь на турнике;
  • обязательно проводите разминку перед началом тренировки;
  • снимайте нагрузку с плечевого пояса, расслабляя его;
  • не доводите себя до переутомления;
  • движения должны быть плавными, без рывков.

С помощью перекладины можно исправить осанку двумя способами. Первый – обычный вис, при котором происходит вытяжение позвоночника, он будет принимать правильное положение, произойдет мышечное расслабление. Второй – подтягивания, здесь техника сложнее:

  • возьмитесь широко за перекладину;
  • движение вверх должно осуществляться за счет мышц спины;
  • не делайте рывков, поднимайтесь плавно;
  • тянитесь к снаряду не подбородком, а грудью, так нагрузка ляжет на мышцы спины;
  • при опускании вниз, не выпрямляйте полностью локти;
  • держите всегда спину ровной.

Чем шире вы возьметесь за перекладину, тем лучше будет нагружаться конкретно спина. Можете попробовать вариант подтягиваний вдоль турника.

Встаньте под тренажером, возьмитесь ладонями вдоль перекладины, чтобы они смотрели друг на друга. Подтягивайтесь, заводя голову на каждом повторе в разные стороны.

Для удобства выполнения ноги можно скрестить в коленях. Женщины утверждают, что такой вариант дается им гораздо легче.

Как выбрать корсет­

В некоторых случаях врач может назначить носить корсет. Это один из вариантов, как исправить осанку у взрослых и детей. Существует несколько видов этого изделия, выбор во многом зависит от стадии заболевания, возраста пациента, личных рекомендаций лечащего врача. Выбирать нужно, опираясь на свойства корсета:

  1. Эластичный бандаж. Комфортный для ношения вариант, не имеет жестких вставок. Используется для разгрузки грудного отдела, поясницы. Фиксируется позвоночник в правильном анатомическом положении.
  2. Магнитная модель применяется не только, чтобы исправления сколиоза, но и для снятия болевых ощущений.
  3. На поздних стадиях недуга используют жесткий корсет, по бокам изделия вмонтированы пластины, которые нужны для более надежной фиксации положения тела.
  4. Отдельно стоит обозначить поясничный бандаж, который не только корректирует осанку, но и прогревает поясницу при ревматизме.

Читайте подробнее, что такое корсеты для спины, как правильно их выбрать.

Как исправить сутулость у подростка

Принцип лечения, основные правила того, как подростку исправить осанку включают в себя рекомендации, которые относятся и к маленьким детям, и ко взрослым.

Позвоночник тинейджера уже не так пластичен, как у малышей и только простыми домашними упражнениями уже не обойтись. Методология лечения совпадает с описанными выше принципами.

В зависимости от степени искривления осанки врач может назначить:

  • физиотерапию;
  • физические упражнения (домашние или в тренажерном зале);
  • прием витаминов, корректировка питания;
  • ношение эластичного бандажа;
  • запись в секцию плавания;
  • в случае угрозы инвалидизации – хирургическое вмешательство.

Узнайте, какие еще упражнения для осанки можно выполнять детям и взрослым.

: что такое корректор осанки – польза и вред

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: //sovets.net/6748-kak-ispravit-osanku.html

Как выпрямить осанку в домашних условиях

5 способов как можно выправить осанку
Красотка Здоровье

Мало кто задумывается о том, что забота об осанке необходима не только ради красивой походки, но и ради собственного здоровья.

Нарушение в позвоночной системе может привести к проблемам с кровообращением, и, как следствие, к серьезным заболеваниям.

Но многие просто не знают, как выпрямить осанку, если всю сознательную жизнь не заботились об этой проблеме.

Нарушение в позвоночнике может привести к ряду серьезных заболеваний, связанных с пищеварением, дыханием, повышенным давлением, проблемам с мышцами и работой сердца.

Почему нарушается осанка

Самыми распространенными причинами считаются сидение в неправильной позе, долгое стояние. У большинства людей осанка нарушается в раннем возрасте, когда они сидят на уроках. Но существуют и другие причины, оказывающие неблаготворное влияние на вашу спину:

  1. Неестественное вытягивание шеи при попытке рассмотреть предмет (из-за плохого зрения).
  2. Если вы сидите за компьютером, монитор которого расположен слишком низко.
  3. Если вы любите сидеть с книгой в неудобной позе, подтянув колени к груди. Это приводит к нарушениям не только осанки, но и зрения.
  4. В случаях, когда приходится долго стоять, ваша спина начинает округляться, а плечи опускаются вниз.
  5. Если вы привыкли переносить вес только на одну сторону.
  6. Если у вас проблемы с ногами или слабые мышцы.
  7. Если вы находитесь в постоянной депрессии и ходите, опустив плечи.
  8. Если вы спите на неправильном матрасе.
  9. Нарушениями позвоночника чаще всего страдают молодые мамы – из-за того, что постоянно носят ребенка на руках.

Становится понятно, что для выправления осанки вам придется позаботиться о многих вещах: об улучшении зрения, о правильном месте для сна и об отказе от некоторых привычек.

Рекомендации по коррекции осанки

Чтобы привести осанку в норму, придется позаботиться о комплексном подходе. Важно соблюдать несколько условий:

  1. Подумать о собственном комфорте. Подберите правильное сидение, установите компьютер как надо, замените матрас на более удобный.
  2. Сидеть следует на краю стула, откидываться на спинку не рекомендуется.
  3. Пересмотрите свою обувь. Высокий каблук следует носить как можно реже. А от обуви на плоской подошве и вовсе отказаться. Оптимальным для красивой осанки считается подъем в 4 сантиметра.
  4. Выбирая матрас, следите, чтобы он соответствовал вашему весу. Мягкие перины подойдут людям с массой до 60 килограмм.
  5. Если у вас плохое зрение, то носите очки с правильными линзами, чтобы не приходилось напрягать глаза и вытягивать шею.
  6. Не забудьте проинспектировать и свой гардероб. Вещи, стягивающие грудь, тоже плохо влияют на положение спины.
  7. Когда вы идете с сумкой, перевешивайте ее с одного плеча на другое, а лучше купите рюкзак.

Также следует позаботиться о своих мышцах. Для этого нужно энергично растираться полотенцем после каждого душа (желательно контрастного), делая себе массаж.

Подбираем мебель

Конечно, обеспечить себе комфорт на рабочем месте не всем под силу. Но позаботиться о домашнем кресле или матрасе для сна сумеет каждый. Несколько рекомендаций по подбору мебели:

  1. Выбирайте стул со спинкой, повторяющей изгибы спины.
  2. Если ваша поясница будет соприкасаться со стулом, то это снизит нагрузку на позвоночник и поможет вам расслабиться.
  3. Не стоит покупать твердый матрас, это может повредить позвоночнику.
  4. То же самое можно сказать о слишком мягком матрасе – ваша спина будет проваливаться, что неблагоприятно скажется на осанке.
  5. Выбирайте подушку средней высоты.
  6. Пожилым людям следует подбирать не очень твердый, но менее плотный матрас.

В течение всего дня старайтесь держать плечи прямо. Сделайте себе специальный браслет или кулон, который будет напоминать вам об этом.

Упражнения для осанки

Чтобы следить за своей осанкой, совсем не обязательно посещать спортзал. Существует комплекс упражнений для позвоночника и мышц, который можно выполнять в домашних условиях. Все упражнения подразделяются на несколько групп.

В положении стоя:

  1. Поставьте ноги вместе, а руки опустите вниз. Вдохните, плавно поднимите руки вверх, затем выдыхая, потянитесь назад. После этого, снова делаем вдох и наклоняемся вперед. Наклон должен быть таким, чтобы спина имела форму полукруга.
  2. Поднимаем локти вверх, а руками тянемся к лопаткам. Затем тянемся руками к потолку, стараясь держать лопатки сведенными.
  3. Возьмите килограммовую гантель и передавайте ее за спиной из правой руки в левую, и наоборот.
  4. Опуститесь на четвереньки, стараясь держать спину прямо. Теперь прогните ее вниз и простойте так 10 секунд.
  5. Очень простой способ исправить осанку – это положить килограммовый груз на голову, а затем встать ровно около стены. Продолжайте стоять так на протяжении 5 минут.

В положении лежа:

  1. Лягте на живот и вытянитесь по струнке. Теперь оторвите от пола ноги, руки и голову, и оставайтесь в положении «лодочка» некоторое время.
  2. Оставаясь лежать на животе, обхватите лодыжки руками. Тяните их к голове, а затем опуститесь обратно.
  3. Перевернитесь на спину и согните колени. Оторвите ягодицы от пола и поднимите их насколько сможете. Замрите на 10 секунд, а затем плавно опуститесь вниз.
  4. Лежа на спине с вытянутыми руками, поднимайте и опускайте корпус. На подъеме дыхание следует задерживать, а на спуске – выдыхать.
  5. Не стоит забывать о правильном дыхании. Лежа на спине, положите руку на живот и просто дышите. Почувствуйте, как работают ваши мышцы.
  6. Теперь раскиньте руки в стороны и начните дышать грудью. При вдохе руки стоит сводить, при выдохе – разводить.

В положении сидя:

  1. Удобно сядьте, затем сделайте спину прямой. Отведите руки за голову и прогнитесь. Посидите так несколько секунд, а затем расслабьтесь.
  2. Сидя на стуле, поднимитесь, вытягивая руки. Затем встаньте на носки, продолжая тянуться вверх. Опуститесь обратно.
  3. Сядьте прямо, положите руки на стол. Теперь прогнитесь вперед и посидите так некоторое время.

Упражнения из группы «в положении сидя» можно повторять в течение всего рабочего дня. Так эффект будет гораздо лучше, да и ваши мышцы смогут расслабиться.

Советы для повседневной жизни

Многие из нас не могут найти время не то что на спортзал, но и на элементарную зарядку. Если вы относитесь к таким людям, то постарайтесь хотя бы следить за положением тела в течение дня. Первое время это будет доставлять вам неудобства, но в дальнейшем войдет в привычку:

  1. Когда сидите, не кладите одну ногу на другую. Поставьте ноги так, чтобы стопы полностью соприкасались с полом. Бедра при этом должны находиться в приподнятом состоянии, образуя небольшую горку.
  2. Во время ходьбы или когда стоите, старайтесь распределять массу на две ноги, не переносите ее на одну сторону.
  3. Плечи должны быть расслабленными, живот подтянут, а грудь поднята. Это не только помогает позвоночнику, но и красиво смотрится.
  4. Голова и шея должны быть прямыми. Не откидывайте их назад и не наклоняйте вперед.
  5. Маленькие дети больше всего подвержены искривлению позвоночника. Поэтому будет прекрасно, если вы запишите ребенка в танцевальный кружок или отдадите на гимнастику.
  6. Мальчикам подойдет кружок по самообороне. Перед началом занятий любой тренер заставляет детей делать разминку, что положительно сказывается на осанке.
  7. Если же ваш малыш не хочет заниматься спортом, то можно пойти на хитрость и вдохновить его на занятия музыкой. К примеру, игра на саксофоне отлично выправляет осанку.

Будьте осторожны во время занятий спортом! Перенапряжение мышц губительно для позвоночника. Лучше всего проконсультируйтесь с тренером перед началом занятий.

Заключение

Важно помнить, что красивая спина – это не только забота о внешнем облике. Осанка влияет на многие стороны жизни, в том числе и на здоровье. Не пренебрегайте этим. Следите за своим позвоночником.

Для этого не обязательно посещать тренажерный зал, достаточно выполнять некоторые упражнения дома или во время работы.

И обязательно подумайте о правильной расстановке предметов в квартире и в офисе, а также об удобной мебели и правильном матрасе.

loading…

Источник: //kpacotka.info/kak-vypryamit-osanku.HTM

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.