Плавание при лечении остеохондроза: помогает ли оно?

Содержание

Плавание при остеохондрозе

Плавание при лечении остеохондроза: помогает ли оно?

Каждый человек, столкнувшийся с такой проблемой, как остеохондроз, задумывается о его лечении. Плавание при остеохондрозе — один из дополнительных методов лечения. Каким же образом плавание при остеохондрозе поясничного отдела помогает вылечить заболевание?

В момент нахождения человеческого тела в воде действует закон Архимеда, благодаря которому достигаются следующие результаты:

  • Во время плавания при шейном остеохондрозе снимается нагрузка с позвоночного столба;
  • Процессы обмена веществ значительно ускоряются;
  • Выполнение упражнений в бассейне при остеохондрозе дает возможность межпозвоночным дискам безболезненно расположиться по своим местам, поэтому человек становится на 1-1,5 см выше уже через 40 минут после погружения в воду.

Как не нанести организму вред во время плавания?

Бассейн — хорошая профилактика остеохондроза

Чтобы упражнения в воде при остеохондрозе давали положительный результат, необходимо знать правила посещения бассейна.

  • Перед началом лечебного плавания при остеохондрозе необходимо проводить разминку для разогревания мышц.
  • Во время первых занятий следует плавать в воде с температурой 28-30 градусов, а затем плавно понижать температуры воды вплоть до 23 градусов.
  • Во время плавания при остеохондрозе шейного отдела следует правильно дышать: делать глубокий вдох, а затем быстрый выдох. Подобная методика позволяет создать большую амплитуду движений в позвоночном столбе, а также улучшить вентиляцию легких.
  • Посещение бассейна при шейном остеохондрозе поможет вылечить заболевание в том случае, если пациенту правильно подобрали стиль плавания и технику. Подобный вопрос следует обсудить не только с инструктором по плаванию, но и врачом.

Как плавать при остеохондрозе различных видов? Если у человека уплощен изгиб позвоночного столба, то ему следует больше плавать на спине.

Если плавать на животе, то позвоночный столб прогнется назад еще больше и заболевание начнет прогрессировать. Подобную позу следует применять при гиперкифозе.

Отдельно стоит сказать о пожилых людям: им рекомендуется плавать в стиле «кроль», не вынося при этом руки, или «брасс» в положении лежа на спине.

Упражнения в воде

Упражнения выполняются под контролем инструктора.

Как плавать при шейном остеохондрозе, чтобы не усугубить ситуацию? В подобных случаях лучше всего грамотно выполнять упражнения на вытяжение позвоночника. При помощи них позвоночный столб будет постепенно принимать правильное положение, что положительно скажется на результате лечения.

Следует помнить, что бассейн при остеохондрозе следует посещать не больше 2-3 раз в неделю. Занятия должны продолжаться не более 1,5 часов. Все упражнения и разминка должны проводиться под контролем инструктора.

Аквааэробика при остеохондрозе включает следующие упражнения:

  • Возьмите с собой в бассейн специальную надувную подушку, зажмите ее в руках и затем проплывите вместе с ней 30-100 м, работая при этом только ногами.
  • Поменяйте позицию: подушку зажмите между ног и проплывите в таком положении при помощи рук такое же расстояние.
  • Можно выполнять упражнения и без подушки: проплывите в стиле «брасс» без задержки дыхания от 10 до 30 м.

Между каждым упражнением необходимо соблюдать небольшой перерыв, во время которого восстанавливается дыхание и отдыхают мышцы. Не следует пренебрегать болевым синдромом и продолжать занятия: лечебная физкультура в период воспалительного процесса только усугубит состояние здоровья.

Противопоказания

Шейный остеохондроз и плавание бывают несовместимы, если человек страдает следующими недугами:

  • Порок сердца;
  • Острые заболевания ( лихорадка, пневмония);
  • Эпилепсия;
  • Лечение остеохондроза плаванием недопустимо при серьезных нарушениях целостности опорно-двигательного аппарата — переломы, растяжения.
  • Кожные заболевания.

Как правильно плавать при остеохондрозе должен знать каждый пациент для избежания развития осложнений, но врач перед назначением лечения обязан выявить возможные противопоказания, проявление которых приведет у ухудшению состояния здоровья.

Многих волнует один вопрос: помогает ли плавание при остеохондрозе? На него можно однозначный ответ: при правильном выполнении упражнений в совокупности с грамотным лечением пациент всегда добьется положительных результатов. Стоит помнить, что плавание не только лечит остеохондроз, но и является своеобразным способом его профилактики.

Источник: //pozvonki.com/uprazhneniya/plavanie/

Что нужно знать о правильном плавании при остеохондрозе?

Плавание при лечении остеохондроза: помогает ли оно?

С таким заболеванием, как остеохондроз, сталкивается большинство людей. Причинами тому является сидячий образ жизни, работа за компьютером и неправильное распределение физических нагрузок.

Потом пациенты сталкиваются с защемлением позвонков и появлением воспалений в определенных точках. Для лечения можно использовать крема, массажи, иглотерапию, специальные пояса.

Но многих интересует вопрос, полезно ли плавание при остеохондрозе?

В каких случаях назначают плавание при остеохондрозе?

При появлении остеохондроза наблюдается поражение позвонков, хрящей, мышц, связок. Процесс занимает не менее полугода, поэтому для лечения нужно использовать несколько методик, а не только плавание.

Остеохондроз вызывает дегенеративное заболевание межпозвоночного диска

Одной из наиболее эффективных методик является гимнастика или физические нагрузки, которые лучше всего проводить в воде. Тогда отмечается большее влияние на состояние организма при остеохондрозе, стимулирование иммунитета.

Происходит так за счет большей плотности воды, поэтому выполнять упражнения гораздо проще. Во время плавания нагрузка на мышцы и все части тела распределяется в равной мере.

Назначают плавание при остеохондрозе, при легких и средних поражениях всех мышц, суставов и позвонков, особенно шейного и поясничного отдела. Но делать это можно только после разрешения врача, не в период обострения.

Показания к применению

Назначают плавание в бассейне при остеохондрозе только при наличии соответствующих показаний, к которым можно отнести:

  1. Слабые мышцы и тонус суставов;
  2. Смещение позвонков позвоночника;
  3. Лечение защемления нервов;
  4. Проблемы с дыхательной и сердечной системой;
  5. Пониженный тонус организма;
  6. Проблемы с нервной системой;
  7. Периодические боли в области шеи и спины при остеохондрозе.

Рекомендуем к просмотру:

Если пациент страдает от других проявлений при остеохондрозе, то нужно изначально посоветоваться с физиотерапевтом, а только потом приступать к терапии.

Влияние плавания на состояние остеохондроза

После одного-двух занятий полностью избавиться от остеохондроза не получится, так как применяют целый комплекс процедур на протяжении полугода, это: массажи, парилка, растирания, крема, корсеты и согревающие пояса.

Тогда наблюдается избавление от болевого синдрома, увеличение промежутков между позвонками при защемлении, снятие напряжения, восстановление тонуса организма, улучшение кровообращения.

Шейного отдела

При остеохондрозе шейного отдела плавание выписывают редко, хотя занятия в бассейне все же способствуют улучшению метаболизма в клетках, восстановлению тонуса, снятию болей и улучшения работы нервной системы.

Но важно, чтобы в процессе не использовались плавательные пояса для шеи, которые только увеличивают напряжение на мышцы при остеохондрозе, приводят к защемлению позвонков.

Поясничного отдела

Потому как остеохондроз поясничного отдела сопровождается болями, воспалением нервов, смещением позвонков, низким тонусом суставов, то избавиться от проявлений поможет плавание.

Происходит так за счет равномерного распределения нагрузки, снятия напряжения с воспаленной точки, работы всех групп мышц поясничного отдела.

Но после посещения при острой фазе остеохондроза, можно добиться обратного эффекта.

Грудного отдела

Наиболее результативным посещение плавания является при остеохондрозе груди и плеч, потому что руки и суставы включаются в работу, улучшается кровообращение, открываются легкие и улучшается работа сердца.

Также можно проработать солевые отложения, закупорки сосудов и поднять тонус мышц.

Особенно занятия в бассейне рекомендуют тем, кто перенес серьёзные травмы и требует восстановления.

Использовать наручные подушки при плавании не рекомендуют, как и круг, потому что это осложняет дыхание и создает лишнюю нагрузку на плечи.

Помогает ли плавание при остеохондрозе?

Обращаясь к статистике, отмечается, что плавание при остеохондрозе в комплексе с другими процедурами способствует лечению заболевания, устранению болей и полному избавлению от него в течение полугода.

Будет полезно просмотреть:

Особенно положительны результаты у пациентов до 50 лет, так как они справляются с болезнью в 90% случаев, после 50 это показатель ниже – лишь 60%.

Но для пенсионеров плавание – это отличный способ снять основные симптомы остеохондроза, избежать обострения.

Лечение остеохондроза с помощью плавания

При лечении остеохондроза плаванием, помните, что нужно придерживаться некоторых рекомендаций:

  1. Так важно, чтобы температурный режим воды находился на уровне не меньше 25-27 градусов по Цельсию, а сами занятия проводились только под присмотром тренера.
  2. Перед занятиями нужно всегда проводить разминку, разогревать и готовить тело к упражнениям.

Разминка перед плаванием

  1. Для плавания в бассейне достаточно брасса или плавания на спине, но только с ровными и небыстрыми движениями.
  2. Важно соблюдать ритм и дыхательную гимнастику. Для лечения и избавления от проблем хватит двухразового посещения бассейна в неделю по 45 минут.
  3. После купания нужно посетить душ и надеть на себя теплую, сухую одежду. Важно не переохлаждаться, не застудить ноги, иначе это приведет к обострению остеохондроза.
  4. Также рекомендуют дополнять плавание другими водными процедурами по типу душа Шарко, термической ванны, контрастного душа или ванны с маслами.

Душ Шарко

Правила занятий в бассейне

При посещении бассейна и плавания для лечения остеохондроза, нужно получить рекомендации врача и четко выполнять его правила во избежание ухудшения ситуации.

Обычно это такие предписания:

  • Консультация у врача, сдача анализов перед посещением бассейна;
  • Получение свидетельства об отсутствии инфекций и вирусов;
  • Разработка курса лечения, выбор тренера для плавания;
  • Регулярность занятий не менее трех раз в неделю;
  • Соблюдение температурного режима воды от 25 до 35 градусов тепла по Цельсию;
  • Нельзя использовать круг, нарукавники или круг для шеи во время плавания;
  • Ограничивайте занятия 40-50 минутами;
  • Не увеличивайте нагрузку без надобности и разрешения тренера;
  • Начинайте лечение с разогрева.

Если пациент страдает от защемления позвонков или их выхода при остеохондрозе, то нельзя сразу переходить к сложным заданиям. Лучше применять жердину, которая упрощает движения.

Полезные упражнения

При вхождении в воду, перед плаванием для лечения остеохондроза, пациент должен выполнить задания вправо-влево на месте, сделать наклоны.

Правильное плавание при шейном остеохондрозе исключает брасс, разрешается лишь плавание животом вверх, чтобы снять нагрузку с шеи.

При наличии проблем в спине и груди, рекомендуют выполнять задания на жердине или перекладине.

ОтделУпражнения
Шейный Плыть, зажав в руках подушку Приседания в воде Дыхательная гимнастика Расслабление в положении на спине, повороты головы
Поясничный Плыть, зажав подушку между ног Плавание брассом с задержкой дыхания Выпячивание живота в воде Приседания в воде Прогибание в воде вперед
Грудной Плыть, зажав в руках подушку Плавание брассом Прогибание в воде вперед

Универсальным правилом для избавления от остеохондроза всех отделов является дыхание и соблюдение ритма. Только тогда можно расслабиться, восстановить кровообращение и задействовать все группы мышц.

Если же упражнение при плавании не выходит, то его нужно повторить с тренером или упростить. Большие нагрузки на первых занятиях могут только усугубить проблему, особенно у пациентов преклонного возраста.

Отзывы пациентов

Марина, 30 лет: «Мне только 30 лет, но я уже хорошо знаю, что такое остеохондроз, потому что из-за сидячей работы я столкнулась с ним. Началось все с болей и напряжения в области шеи и груди. Но потом я не смогла разогнуться, встать с кровати. Посещение врача показало, что остеохондроз начал прогрессировать, у меня защемление позвонков и небольшое воспаления нервов.

Выписали мне масла, посещение бани и массажи. Но прочитала в интернете о лечебном плавании, и решила пойти и на него. Нашла отличного физиотерапевта, который разработал индивидуальную программу и помогал на первых занятиях. Сначала прошли боли, спазмы и зажатость, после, остеохондроз исчез совсем. Сейчас продолжаю ходить в бассейн два раза в неделю, держу тело в тепле и посещаю массажи.

»

Илона, 52 года: «Не думала, что в 52 года пойду на плавание, но тело заставило. Случилось так, потому что я болею остеохондрозом в хронической форме, поэтому боли, выход позвонков, зажатость, плохой тонус мышц для меня привычное дело.

Я прохожу лечение, но для улучшения результата врач посоветовал курсы плавания. Посещаю бассейн два раза в неделю, делаю упражнения для спинного и грудного отдела (там сконцентрирован остеохондроз), использую подушку для плавания, но занимаюсь не больше 40 минут.

В комплексе с массажем, маслами и согревающим поясом, результат ощутим, потому что боли и напряжение исчезло совсем!»

Источник: //OsteohondrozInfo.com/vidy/sovmestnyj/plavanie

Польза плавания при остеохондрозе

Плавание при лечении остеохондроза: помогает ли оно?



Комплексное лечение остеохондроза включает в себя множество различных методик, которые компонуются в зависимости от индивидуальных показателей пациента.

Существуют основные, например, медикаментозное лечение, и дополнительные методы.

Одним из самых эффективных в этой группе является плавание в бассейне.

Каким образом этот вид спорта помогает при дегенеративно-дистрофических изменениях, и какие упражнения рекомендуют специалисты?

Особенности методики

Когда мы тренируемся, находясь на земле, например, в тренажёрном зале, дома или на улице, вес нашего тела ощущается мышцами, связками и костями максимально сильно, и это способствует быстрому утомлению.

В момент же, когда мы находимся в воде, в дело вступает закон Архимеда, и все происходит, наоборот: комплекс упражнений выполнять становится гораздо проще, так как тело кажется невесомым.

Лечебная физкультура в бассейне связана с грамотно подобранными и правильно выполняемыми телодвижениями, при которых мышцы спины хорошо расслабляются, позвонки расправляются. При этом сам пациент выполняет все упражнения естественно и спокойно.

Полезен ли бассейн при остеохондрозе? Ответ в большинстве случаев будет определенно-положительным, так как такие занятия дают следующие результаты:

  • Снятие нагрузки с позвоночника, накопленной на фоне шейного остеохондроза;
  • Ускорение обмена веществ;
  • Возвращение смещенных межпозвонковых дисков на свои места совершенно безболезненно (при этом рост человека может увеличиться на пару сантиметров уже после первого занятия в бассейне).

Основные правила

Чтобы занятия приносили только пользу, важно точно знать, как плавать в бассейне при шейном остеохондрозе правильно. Для этого существуют определенные предписания, касающиеся каждого, кто решил посещать плавание.

  1. Подходящее место для занятий в воде. Идеальное место, куда можно ходить в бассейн при остеохондрозе, это закрытые комплексы с подогревом воды. Дело в том, что переохлаждение относится к ряду факторов, влияющих на развитие обострения этого заболевания, а в открытых водоемах имеют место не только холодная вода, но и течение (в реке, например), увеличивающие нагрузку на тело в процессе выполнения движений.
  2. Оптимальная температура воды для оздоровительных занятий – около 30 градусов. Если в комплексе, помимо бассейна, есть сауна, не пренебрегайте ее посещением: баня прогревает мышцы и расслабляет их и весь организм. Если у вас есть такая возможность, воспользуйтесь услугами инструктора по ЛФК, который сможет не только проследить за правильностью выполнения упражнений, но и откорректировать положение тела, а также правильность дыхания, при необходимости. Например, если вы живете в Мариуполе, то легко найдете спорткомплексы с опытными инструкторами.
  3. Регулярность и правильный курс. Длительность одного занятия в бассейне должна составлять не менее часа, причем от сорока до пятидесяти минут выделяется на собственно плавание и гимнастику, а остальное время – на разминку. По окончании тренировки хорошо бы отдохнуть в течение получаса на жесткой кушетке лежа. Чтобы как можно скорее увидеть результаты, посещать зал следует не менее чем два раза в неделю.
  4. Разминка. Как и в любом виде спорта, в плавании, а тем более, если это лечебная физкультура в бассейне при остеохондрозе, очень важна подготовка. Специалисты рекомендуют начать разминку с простейших упражнений на воздухе, а продолжить в воде махами и активными движениями руками и ногами с опорой на бортики бассейна.
  5. Правильное дыхание. Это очень важное правило, которым не следует пренебрегать, чтобы избежать быстрой усталости и сбоев в работе органов и систем.
  6. «Нет» воздушному жилету. Даже если вы не умеете плавать, отказываться от возможности подлечиться таким способом не стоит. Однако задумываясь о вспомогательных средствах, отдайте предпочтение кругу или подушке.

В процессе занятия наблюдайте за температурой тела: если чувствуете, что замерзаете, начинайте двигаться активнее или прервитесь на теплый душ.

Конкретные примеры

Так как остеохондроз позвоночника может быть шейного отдела, поясничного или другого, важно знать, для какого вида подходят те или иные комплексы упражнений, например, при уплощенном изгибе позвоночника в приоритете плавание на спине, пожилым – в стиле «кроль» без выноса рук или «брасс» на спине.

Существуют различные комплексы, подходящие для занятий в воде при остеохондрозе. Рассмотрим один из них более подробно:

  1. Возьмите руками подушку (в зале для занятий должно быть все необходимое оборудование) и плывите с ней от 30 до 100 метров в зависимости от собственных возможностей. Для передвижения используйте только ноги.
  2. Переместите подушку между ног и снова плывите, но уже при помощи одних рук.
  3. Проплывите, используя стиль «брасс», без подушки на расстояние от 10 до 30 метров. Не задерживайте дыхание.

После каждого упражнения нужно делать короткий перерыв, чтобы восстановить дыхание и расслабиться. При каких-либо болевых ощущениях снижайте амплитуду или вовсе прекращайте занятие.

Это же касается вопроса о том, можно ли посещать бассейн при обострении остеохондроза. Ответ отрицательный: вы просто не сможете полноценно выполнять упражнения из-за болей.

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

Плавание при лечении остеохондроза: помогает ли оно?

Плавание положительно влияет на состояние организма, работу внутренних органов и систем человека. Лечебное плавание является одним из видов лечебной физкультуры (ЛФК). За счет физических, термических, химических и механических свойств воды ускоряется процесс выздоровления и реабилитации.

Лечебное плавание получило широкое распространение в медицинской практике при лечении опорно-двигательного аппарата, восстановлении метаболизма, улучшении состояния сердечно-сосудистой системы и др. В данной статье мы рассмотрим следующие вопросы: полезно ли плавание при остеохондрозе, помогает ли оно при сколиозе, и так ли полезны занятия в бассейне для позвоночника?

В чем польза плавания и насколько оно эффективно

Физическое сопротивление, оказываемое на тело плывущего человека, увеличивает расход энергии в четыре раза, чем если бы он шел с той же скоростью.

Занятия в воде проходят намного легче, чем на суше, за счет этого увеличивается амплитуда движений и повышается эффект от занятий.

Вода оказывает мягкое воздействие, выполняя поддерживающую функцию для тела человека, уменьшая риск перегрузок.

Основными позитивными факторами плавания и упражнений в воде являются следующие:

  • снятие нагрузки с позвоночника, создание благоприятных физиологических условий для восстановления позвонков, их роста и правильного положения;
  • исправление деформированных суставов;
  • формирование и восстановление правильной осанки;
  • улучшение и восстановление координации движений;
  • восстановление тонуса мышц и формирование сильного мышечного корсета;
  • коррекция плоскостопия;
  • восстановление правильного дыхания;
  • улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • закаливание;
  • психоэмоциональная разрядка.

Плавание и упражнения для позвоночника в воде очень полезны для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Например, при сколиозе 1, 2, 3 степени лечебное плавание является частью терапии. Ученые отмечают, что у больных остеохондрозом при плавании в бассейне увеличивается рост на 5-15 мм, а позвоночник распрямляется.

Узнайте, чем отличается протрузия от грыжи.

Показания

Лечебное плавание назначают при различных заболеваниях. Посещение бассейна при шейном остеохондрозе благоприятно сказывается на лечении болезни. Плавание полезно для любого типа остеохондроза: шейного, грудного и поясничного.

В ходе занятий достигаются такие положительные эффекты, как укрепление всех групп мышц, восстановление правильного положения позвоночного столба, освобождение защемленных нервов.

Общие правила занятий

Лечебно-оздоровительные упражнения должны быть индивидуально подобраны врачом в зависимости от состояния больного. Первоначально упражнения могут проводиться под его руководством, чтобы обучить человека правильной технике выполнения. Впоследствии больной может выполнять упражнения самостоятельно, постепенно увеличивая нагрузку.

  1. Температурный режим. Плавание в холодной воде может усугубить симптомы и привести к обострению заболевания. Поэтому необходимо выбирать спортивные комплексы или крытые бассейны, где поддерживается оптимальная температура воды — 28-30 градусов. Помимо бассейна в комплексах бывают сауны, где можно хорошо прогреться и закалить организм. Следует избегать открытых водоемов с холодной водой и течениями, которые создают дополнительную нагрузку и могут привести к неожиданным последствиям.
  2. Очень важно соблюдать регулярность и определенную продолжительность тренировки. Постоянная нагрузка позволяет лучше укрепить мышцы и суставы. Если вы будете время от времени делать упражнения, прогресса не будет. Продолжительность и кратность тренировок должен определить на начальном этапе лечащий врач. Обычно время тренировок не превышает одного часа 2-3 раза в неделю.
  3. Разминка перед тренировкой, например, на свежем воздухе. Это могут быть обычные махи и повороты. После тренировки проведите 30-40 минут в покое.
  4. Правильное дыхание очень важно для работы всего организма. При плавании необходимо делать глубокий вдох и резкий выдох.
  5. Если у вас болят мышцы после бассейна, возможно, вы неправильно выполняете упражнения.

Методика лечебного плавания при сколиозе

Лечебное плавание при сколиозе 1, 2 или 3 степени особенно полезно. Противопоказание существует только при нестабильном положении позвонков, когда угол смещения составляет 10-15 градусов.

Если диагностирован сколиоз первой степени, будут полезны симметричные упражнения — плавание брассом и кролем. При второй и третьей степенях используют такие же, но асимметричные движения.

При четвертой степени сколиоза длительность заплывов уменьшается. В этом случае делают упор на дыхательную гимнастику и упражнения для укрепления мышечного корсета.

При посещении бассейна при сколиозе запрещено прыгать в воду, кувыркаться и делать резкие движения. Советы, каким образом лучше плавать при сколиозе, даст квалифицированный специалист.

Выполнение дыхательных упражнений в воде:

  • в положении стоя держитесь руками за край бассейна, наберите воздуха в легкие и погрузите голову в воду, прижимая подбородок к груди, выдохните в воду, затем вернитесь в исходное положение;
  • стоя у бортика спиной, наберите воздуха и присядьте, погрузившись полностью в воду, медленно выдыхайте в течение 20-30 секунд, вернитесь в исходное положение, восстановите дыхание и повторите упражнение несколько раз;
  • лежа на воде горизонтально животом вниз, совершайте выдохи, погружаясь в воду, для удержания баланса можно совершать движения ногами. Упражнение делается в течение 2 минут.

Плавание различными стилями

При плавании важно сохранять анатомически правильное положение позвоночного столба и не допускать перегибов или скручиваний. Необходимо знать, как правильно плавать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника или сколиозе.

Самым эффективным стилем, используемым в лечебных целях, является брасс. Он выполняется на животе длинными скользящими движениями. Это положение максимально полезно, при его выполнении происходит растяжение позвоночника и достигается статическое напряжение мышц.

Стили плавания «кроль», «баттерфляй» и «дельфин» требуют высокой подвижности позвоночника, поэтому их не рекомендуется использовать.

Остеохондроз — широко распространенная болезнь. В процессе лечения у многих может возникнуть вопрос — совместимы ли остеохондроз и плавание в бассейне?

Плавание при шейном остеохондрозе имеет положительные отзывы у больных. Многие пациенты отмечают улучшение общего состояния, достижение стойкой ремиссии или полное выздоровление.

Плавание при плоскостопии у детей полезно для коррекции и закрепления положения стоп и укрепления мышц голени и стопы.

Рекомендованы следующие упражнения:

  • сидя на краю бассейна, совершайте движения ногами, как в кроле;
  • стоя в воде на приступке, поднимайтесь и опускайтесь на носках;
  • стоя спиной к бортику, делайте «велосипед»;
  • стоя у бортика, делайте активные движения стопой: вращения, сгибания, разгибания;
  • делайте захваты пальцами ног мелких предметов со дна: игрушек, палок, мячика;
  • плавание кролем в ластах.

Как лечить копчиковую грыжу?

Плавание на животе применяют при дисплазии тазобедренных суставов у грудничка. Малыш, преодолевая сопротивление воды, развивает различные группы мышц.

Плавание при коксартрозе тазобедренного сустава мягко воздействует на все группы мышц. В воде можно выполнять сведения и разведения ног, «велосипед», подтягивание ног к груди.

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника разрешается только на спине или кролем. Такой способ хорошо тренирует мышцы поясницы, при этом отсутствует давление на позвоночник.

Обычное плавание имеет слишком большую нагрузку, больной должен прислушиваться к внутренним ощущениям и в случае возникновения дискомфорта прекратить занятия. Водный массаж также хорошо действует на мускулатуру и приводит ее в тонус.

Заключение

Польза плавания для позвоночника неоспорима. Помимо оздоравливающего эффекта посещение бассейна поможет вам получить заряд бодрости, улучшить настроение, расслабиться и приобрести подтянутое тело.

Источник: //revmatolog.org/lechenie/uprazhneniya/kak-pravilno-plavat-v-bassejne-dlya-pozvonochnika.html

Лечебное плавание при остеохондрозе шейного и поясничного отдела позвоночника

Плавание при лечении остеохондроза: помогает ли оно?

По статистике остеохондроз всех отделов позвоночника все чаще выявляется у людей трудоспособного возраста и у подростков. Основная причина этого – отсутствие постоянной, нужной позвоночному столбу подвижности в повседневной жизни, выбор вредных продуктов.

Без лечения развивающийся остеохондроз может стать основной причиной ограничения трудоспособности и ранней инвалидности. При своевременном обращении болезнь может приостановить и даже победить.

Для лечения больным обязательно назначаются лекарства с определенным механизмом действия, а в период восстановления предлагается выполнять ЛФК, то есть лечебно-физкультурные комплексы занятий. Особое место в комплексе упражнений занимает правильно организованное плавание.

Что дает плавание при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз является хронической патологией, развивающейся только у человека как итог дегенеративно-дистрофических нарушений в тканях дисков, находящихся между позвонками.

Нарушение нормальной физиологической структуры дисков приводит к тому, что соседние позвонки становятся ближе к другу, сдавливаются корешки нервов и изменяется функционирование всего позвоночного столба. Остеохондроз проявляется выраженными болями, ограничением подвижности, патологиями внутренних органов.

Правильно организованные занятия плаванием позволяют достичь сразу несколько лечебных воздействий на позвоночник. Плавание при правильном проведении способствует:

  • Расслаблению. При любом остеохондрозе мышцы спазмированы, напряжены и это снижает подвижность. Вода помогает всему позвоночнику расслабиться, устраняет мышечный спазм и одновременно укрепляет мышцы. Укрепление спины приводит к тому, что позвонки меньше смещаются. Поэтому плавание приято считать не только лечебным средством, но и профилактической мерой от межпозвонковых грыж.
  • Ускорению обменных процессов. Усиление микроциркуляции и кровообращения в клетках способствуют тому, что ткани поврежденных и еще нормальных дисков получают необходимое им питание в виде микроэлементов и минералов и потому начинают восстанавливаться.
  • В воде сплющенные позвоночные диски постепенно распрямляется, а это приводит к вытягиванию позвоночника. Расширение промежутков между позвонками освобождает защемленные нервы, и человек практически сразу ощущает значительное уменьшение болевого синдрома.
  • Водные процедуры – оптимальное средство для повышения иммунитета, что немаловажно при лечении любых заболеваний.
  • Регулярное плавание и купание, а особенно упражнения в воде, снижают вес. Это также облегчает симптоматику остеохондроза, так как лишние килограммы нагружают позвоночный столб и способствуют негативным изменениям в межпозвоночных дисках.
  • Плавание приводит к улучшению функционирования сердца и дыхательной системы, помогает созданию позитивного настроя на выздоровление.

Занятия в воде и даже обычное плавание рекомендуется при остеохондрозе любого из отделов позвоночника – поясничного, грудного, шейного.

Помогает ли при болезни в шейном отделе

Шейный остеохондроз – заболевание, выявляемое среди молодого поколения. Неподвижность шеи, головные боли, быстрая утомляемость, ограничения движения в руках – все это последствия нарушения подвижности позвонков.

Плавание при хондрозе шейного отдела приносит несомненную пользу:

  • В воде шея расслабляется, убирается спазм, начинает лучше снабжаться кислородом головной мозг.
  • Регулярные занятия в бассейне способствуют созданию крепкого мышечного корсета вокруг шеи, а это уменьшает вероятность дальнейшего патологического изменения в дисках.
  • Тренируется дыхательная система, что немаловажно для повышения иммунитета и для уменьшения быстрой утомляемости.

Нередко сильные боли в шее заставляют человека с опаской относиться к занятиям в воде. И это с одной стороны правильно – неумелые упражнение, резкие движения могут вызвать еще больше нарушений.

Поэтому при выборе плавания как комплекса ЛФК при остеохондрозе нужно понимать, что можно делать в искусственных и естественных водоемах, а что нельзя.

Упражнения в воде бассейна

Упражнения пациентам с остеохондрозом в бассейне нужно вначале научиться правильно подбирать и выполнять.

Аквааэробика показана и молодым и пожилым людям, в воде гораздо легче совершаются многие движения, так как нет такой нагрузки, как в обычных условиях на суше.

Как уже сказано, вначале всегда необходима пятиминутная разминка, и только затем можно опуститься в воду.

К самым безопасным, эффективным и легким в выполнении упражнениям при остеохондрозе относят:

  • Вис на перекладине. На суше вытянуть позвоночник, повиснув на турнике, может далеко не каждый человек. В воде сила тяжести уменьшается, и такое упражнение легче выполняется. Вытянуть позвоночный столб при отсутствии специальных приспособлений в бассейне, можно повисев несколько минут на его бортике.
  • В бассейне при любом типе остеохондроза показано совершать аккуратные махи в разные стороны руками и ногами, повороты туловища, наклоны.
  • Выполнять упражнения можно с надувной подушкой. Ее поочередно зажимают между рук или ног и плавают, задействую только свободную пару конечностей. Усердствовать при этом не стоит, после каждого заплыва нужно давать телу небольшой отдых.
  • Прекрасно снимает нагрузку с позвоночного столба следующее упражнение. Необходимо стопы поднять на бортик бассейна, при этом таз должен касаться его края, а спина находится на воде. Руки аккуратно можно завести за голову, в такой позе находятся несколько минут.
  • После растягивания позвоночного столба можно ходить по дну бассейна совершая определенные упражнения. Это могут быть наклоны туловища в разные стороны, приседания, бег на месте, движения руками в разные стороны.
  • При шейном остеохондрозе рекомендуется выполнять преимущественно те упражнения, которые легко осуществлять лежа на спине.

Упражнения в бассейне необходимо практиковать постоянно, только в этом случае можно будет заметить положительный результат. Расширять комплексы занятий также нужно постепенно, так как сильная, одномоментная нагрузка приведет к усилению болей и скованности.

Польза и особенности плавания при остеохондрозе

Плавание при лечении остеохондроза: помогает ли оно?

Комплексный подход к лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата гарантирует быстрое выздоровление. Тем, кто задается вопросом, помогает ли плавание при остеохондрозе, будет полезно ознакомиться с мнением специалистов.

Эффективность плавания при остеохондрозе

Многие врачи рекомендуют плавание при артрозе и других патологиях опорно-двигательного аппарата. Плавание при коксартрозе, и других формах заболевания укрепляет мышцы-стабилизаторы и снижает нагрузку на суставы. Занятия в бассейне считаются более эффективными, чем на суше, т. к. вес человека в воде составляет 2-3 кг.

Посещать бассейн при остеохондрозе полезно, независимо от формы заболевания. Водные процедуры положительно сказываются на работе сердечно-сосудистой, нервной и респираторной систем. Результатом становится улучшение самочувствия, лучшая переносимость медикаментозной терапии.

Плавание при артрозе и хондрозе позволяет достичь следующих результатов:

  • укрепление мышц спины и шеи;
  • улучшение кровообращения;
  • изменение положения позвонков, расширение пространства между ними;
  • освобождение защемленных нервов.

Посещать бассейн можно и во время беременности (какую пользу приносит плавание, можно узнать у доктора).

Российский врач, доктор медицинский наук и профессор заявляет, что своей методикой вылечит любые заболевания суставов за пару месяцев. Что полностью излечит древнюю бабушку с самым запущенным артритом за 78 дней. А боли в суставах, говорит он, при правильном подходе уйдут за 4 дня! И, на протяжении 48 лет деятельности, он подтверждает каждое заявление практикой.

Сразу после эфира на телеканале Россия-1 (на тему «как сохранить суставы в любом возрасте»), согласился дать интервью. Читать интервью…

Правила и методика плавания

Остеохондроз может обостряться при переохлаждении и других внешних воздействиях, поэтому нужно тщательно выбирать место для плавания. Купаться в открытых бассейнах и водоемах запрещено (холодная вода в сочетании с ветром и подводными течениями — не лучший вариант для больного хондрозом).

Оптимальное решение — крытый бассейн с подогревом (желательно, чтобы температура воды составляла +27…+30°С). Дополнительным плюсом станет наличие банного комплекса и опытных инструкторов.

Другие правила, которые нужно соблюдать при посещении бассейна:

  1. Необходимо провести разминку. Чтобы разогреть мышцы и подготовить их к выполнению гимнастики, сначала можно размяться на воздухе, а потом и в воде. Пример эффективной суставной разминки можно найти в интернете.
  2. Следите за дыханием. Чтобы меньше уставать, нужно сохранять правильное дыхание. Вдыхать следует через рот, а выдыхать — через нос (либо через рот и нос одновременно).
  3. Не мерзните. Стоять на месте в бассейне нельзя, т. к. можно замерзнуть. При появлении чувства холода рекомендуется выполнять махи руками и ногами. Также можно сходить в сауну или принять теплый душ.
  4. Откажитесь от воздушного жилета. Если не умеете плавать, используйте надувную подушку, круг или аквапалку.

Специалисты рекомендуют посещать бассейн 2-3 раза в неделю.

Оптимальная продолжительность занятия — 1 час (5 минут — разминка, 50 минут — плавание или выполнение упражнений, 5 минут — разминка).

Если есть возможность, после тренировки нужно отдохнуть на жесткой кушетке. Сразу выходить на улицу нельзя, особенно в холодное время года.

Формы плавания и упражнения

Если вам не по душе основные методы лечения, упражнения в бассейне станут оптимальным вариантом. Однако лечение остеохондроза должно проводиться комплексно, поэтому совсем отказываться от традиционной терапии нельзя. Эффективные медикаментозные препараты снимут боль и воспаление, а дозированные физические нагрузки закрепят полученный результат.

Стиль плавания при остеохондрозе зависит от формы заболевания. При хондрозе грудного отдела позвоночника следует держаться на спине, при хондрозе шейного отдела позвоночника и поясничного отдела — отдавать предпочтение брассу.

Одной из самых эффективных считается следующая техника:

  1. Зажать в руках надувную подушку, проплыть 30-100 м, работая только ногами.
  2. Отдохнуть.
  3. Зажать подушку между ногами, проплыть такую же дистанцию, работая руками.
  4. Отдохнуть.
  5. Проплыть брассом 20-30 м, не задерживая дыхания.
  6. Отдохнуть.

Если упражнение дается легко, можно изменить темп его выполнения (плыть медленно, а затем быстро).

Неплохих результатов позволяет достичь аквааэробика при остеохондрозе. Выполнять комплекс упражнений нужно следующим образом:

  1. Зайти в бассейн таким образом, чтобы вода доходила до груди. Выполнять ходьбу на месте, потом — в движении.
  2. Разводить руки в стороны, поочередно поднимая колени.
  3. Взяться руками за бортик, лечь на воду и двигать ногами (как при плавании брассом).
  4. Вернуться в вертикальное положение, поставить руки на пояс. Прогибать туловище вперед с одновременным отведением локтей назад.
  5. Взяться руками за бортик, выполнить несколько приседаний.

Между выполнением отдельных упражнений нужно отдыхать. Чтобы не замерзнуть, можно делать легкую разминку, например, махи ногами и руками.

Занятия в бассейне закрепят результаты, полученные в ходе медикаментозного лечения. Выполнять любые упражнения при остеохондрозе нужно с разрешения лечащего врача.

Польза и особенности плавания при остеохондрозе Ссылка на основную публикацию

Источник: //Artroz.pro/pozvonochnika/plavanie-pri-osteohondroze.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.